1
Kasvata liikevaihtoa. Liikevaihto käynnissä viittaa monta kertaa oikealle (tai vasemmalle) jalka osuu maahan 1 minuutti. Ajattele sitä RPM. Nopeammin liikevaihto, enemmän etäisyyttä olet kattaa tietyn ajan. Elite juoksijat yleensä kellon ympäri 90 + harppauksia minuutissa. Kuolevaiset, liikevaihto 80 on melko ihmisarvoista. Laske nykyinen vaihtuvuus sekuntikellon avulla, ja sitten tavoitteena lisätä liikevaihtoa 5 askelta minuutissa, kunnes lopulta saavuttaa että maaginen 80.
2
Työnnä pois isovarvas. Ajattele isovarvas elimistön keväällä aluksella. Voit hyödyntää paljon eteenpäin yksinkertaisesti työntämällä pois aggressiivisesti isovarvas. Tämä auttaa myös ottamaan joitakin jytinä ulos kantapäät ja työnnä kehon eteenpäin tehokkaammin.
3
Swing kädet eteenpäin, ei koko kehosta. Liikuttamalla käsiä edestakaisin elimistö vain vetää koko kehon puolelta toiselle, ja tämä täysin tyhjäksi käynnissä. Haluamme ajaa eteenpäin, ei sivuttain! Tähtää kädet suuntaan haluat mennä-suoraan edessäsi. Hyvä pora on kevyesti laiduntaa sivusaumoihin paitasi peukaloilla jokaisen käsien heilautus.
4
Pidä leuka tallessa. Jos pää on vedetty ylös ja takaisin niskaasi on hieman crunched, se myös vetää vartalo, laita paino kantapäät, ja heittää kehosi "seis"-asennossa. Minulla oli kerran Olympic käynnissä valmentaja kertoa minulle, että jos kysyt suurjuoksijaan mitä hän näki kisan aikana, hän kertoo "paikalla 5 jalkaa edessäni."
5
Sisällytä nopeus harjoituksia ohjelmaan. Nopeus harjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä vauhtia hitaasti ja tasaisesti ajan mittaan. Kokeile näitä harjoituksia kerran viikossa, ja lopulta työtä jopa 2 kertaa viikossa. (Katso Devine Urheilu Resurssit osiosta hyviä esimerkkejä siitä, miten päästä alkuun nopeasti liikuntaa.) Finnish