Kuinka vähentää Vaikutus Polvet ja alaselän Kun Juoksu

Rakastatko käynnissä mutta vihaan pelaajan polvet ja alaselän kestää? Keskimääräinen runner iskee maahan 7-8 kertaa hänen paino, ja työntää pois 2-3 kertaa kehon paino. Se on paljon vaikutus teidän nivelet imeä! Mutta älä laita pois lenkkitossut ihan vielä - näitä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, voit merkittävästi vähentää teidän nivelet ja nauttia käynnissä kivuton nivelet tuntikausia. Ohjeet
1

Hit polkuja. Päällystetyt tiet, betoni jalkakäytävät ja muiden kovien pintojen vain kasvaa vaikutus teidän nivelet. Jos sinulla ei ole pääsyä polkuja, yrittää löytää sora-tai hiekkatie kaupungin ulkopuolella ja käyttää näitä pehmeämpi pinnat vähintään 50 prosenttia oman viikoittaista mittarilukema.
2

Lyhennä voittajana. Laajentaminen jalat liian pitkälle vartalosi edessä tarkoittaa, että sinun on silmiinpistävää voimakkaasti kantapää ja lähettäminen, jotka vaikuttavat suoraan ylös teidän jalka polvet ja alaselän. Yritä pitää jalat suoraan alla kehon tai vain hieman edessä. Tämä pitää sinut hyperextending jalat.
3

sarana eteenpäin lonkassa. Juoksu pitäisi tuntua ikuinen teko kuuluvat eteenpäin, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla hieman saranoitu hip. Tämä työntää vauhtia eteenpäin ja tuoda sinut varpaille hieman, jälleen lievennämme raskas kantaiskun.
4

Stretch. Kun ajaa, varmasti löysää lihaksia ympäri polvissa ja alaselässä. Keskity venyttely neloset, hip flexors, gluts ja selän spinae lihaksia. Saat luettelo suuri jälkikäyntiajan venyy, käy Footworks Miami (ks. Resources alla).
5

Käytä jäätä, ei lämpöä, kun aikavälillä. Lihakset satuttaa jälkeen pitkällä aikavälillä, koska ne ovat tulehtuneet, ja lisäämällä lämpöä tulehdus vain pahentaa se. Haluat kuristaa verisuonia, ja tapa tehdä tämä on jäällä. Suuntana kylpytynnyri ei paranna kipeä lihaksia! Lämpö on tehokkainta ennen harjoituksen keinona lämmetä lihaksia. Katso Emax Terveyttä lisätietoja milloin käyttää jäätä tai lämmön (ks. Resources alla).