1
Älä hip siltoja ja lantion kallistuu. Nämä kaksi harjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa. Ne auttavat eristää poikittainen vatsan alueella (matala väliset lihakset lantion luut) ja opettaa kehon miten heidät käskystä. Tarkempia ohjeita ja kuvia näitä harjoituksia, mene luominen Health (ks. Resources alla).
2
Practice poikittaisella tasolla keuhkoihin. Poikittaistasolla tarkoittaa yksinkertaisesti kiertämällä, ja sen jälkeen poikittaisen tason syöksy tarkoittaa aloitat eteenpäin, poimia oikea jalka ja kierre 90 astetta oikealle ja astu alas syöksy molemmat jalat edessään 90 astetta oikealle, josta aloitit. Älä tämän tilalla painotettu pallo tai käsipaino suoraan edessäsi ja sinulla suuri ydin harjoitus.
3
Ojenna alaselän ennen käynnissä. Jos alaselkä on tiukka, se estää lihaksia ydin ampumisen oikein. Tämä on käsite nimeltä vastavuoroinen esto, ja se tarkoittaa periaatteessa sitä, että kun tietty lihas ryhmä on tiukka, se estää vastakkaisia lihas ryhmä toimimasta kunnolla. Onko joitakin lempeä eteenpäin mutkia ja selkärangan käänteitä ennen aikavälillä, jotta löysää alaselän.
4
Practice isometrinen lankku omistaa. Lankku pito on hyvä tapa kiristää koko vatsan vyön, mukaan lukien lihakset alaselässä. Käyttämällä matto, tulevat push-up asema kyynärvarret, varpaat kiertynyt alle, hartiat suoraan yli kyynärpäät, ja vedä napasi kohti selkärankaa ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Loput 30 sekuntia ja toista 3-4 kertaa.