Miten Stretch ennen käynnissä

Kun mennä lenkille, oletteko vain sidottu suoraan ulos ovesta? Vai otat aikaa lämmetä? Jos et viettää aikaa venyttely, voit olla menossa kohti vakavia vammoja. Parhaan suojautua käynnissä vammoja, lämmetä erittäin helppo lenkille 5-10 minuuttia ja sitten läpi venyy alla. Se varmasti auttaa elimistöä lämmetä näitä lihaksia ja pitää itseään loitolla. Ohjeet
1

Venytä takaisin, takareisien, pakaroiden ja adductors by seisoo jalat toisistaan ​​kunnes tunnet lempeä pull sisäinen reiteen polvi. Taivuta vyötäröllä ja taipuvainen nilkka. Grab niin pitkälle alas jalka kuin mahdollista ja pitämään 20 sekunnin ajan. Toista toisella puolella.
2

Venytä soleus, gluteeni, välilihan, ja alaselän aloittamalla seisten ja kyykistyä, pitää kantapäät lattiaan. Levitä hajareisin kunnes tunnet venytyksen lantion ja pohja lantion. Levätä kädet lattialle tukea ja hengittää syvään. Pidä 20 sekuntia.
3

Stretch kaaria jalat poistamalla kengät ja istuu selin varpaat edelleen lattialla. Pidä 20 sekuntia.
4

Venytä psoas ja rectus abdominus tekemällä Cobra venyttää. Lay alaspäin maahan kädet alla hartiat. Paina itsesi ylös kaari, pitää lantiota koskettaa lattiaa. Pidä suusi kiinni ja hengittää nenän kautta. Pidä 20 sekuntia.
5

Venytä pakara istumalla seinää vasten tai käynnissä kumppanin takaisin jalat suorana edessä. Napata yksi jalka ja vedä se rintaa vasten, halasimme se kohti vastakkaista olkapäähän. Taivuta toinen jalka kun yrittää pitää molemmat istuu luut lattialle. Pidä 20 sekuntia ja toista toisella puolella.