1
Katso lääkärille ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman. Ota juoksumatto stressitestin varmistaa, että sydän-järjestelmä pystyy käsittelemään jäykkyys käynnissä.
2
Stretch. Viettää noin 10 minuuttia ennen ja jälkeen aikavälillä venyttely takareisien, quadriceps, vasikat, nilkkojen, pakara, selkä ja hartiat. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia. Venyttely lisää joustavuutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa muoto ja kunto.
3
omaksuttava tasapainoinen käynnissä ryhti. Pidä selkä suorana ja kasvot suoraan eteenpäin muutaman metrin (m). Jos haluat kääntää päätä, käytä niskaa välttää tarpeetonta kiertämällä selkää ja lantiota.
4
Pidä hartiat, käsivarret ja kädet rentoina, kun suoritat. Anna kädet heilua vapaasti teidän puolin, taivutettu 90 asteen kulmassa. Pidä sormet löyhästi kiertynyt, ei nyrkki.
5
Pyrkikää sileä kantapää-to-toe kohtaaminen maahan. Maa pehmeästi kantapää tai midfoot; teidän jalka olisi suorassa alla hip kun se joutuu kosketuksiin maahan. Työnnä pois pallon teidän jalka kun jalka nousee maasta. Varmista, että jalat ovat suorat, eivät varpaat tai huomautti ulospäin.
6
Hengitä syvään ja rytmisesti nenän kautta ja suun varmistaa lihakset saavat runsaasti happea.
7
Aloita hitaasti, kun alkaa juosta kehosi lämmetä.
8
Run mukava, tasainen tahdissa jopa harppauksia. Pidä vauhti hidas tarpeeksi, jotta voit jatkaa keskustelua. Jos tunnet kipua, väsymystä tai hengästymistä, hidastaa vauhtia ja /tai ottaa lyhyt venyttely tauko.
9
Kävele tai hölkkää hitaasti 5 minuuttia lopussa juoksun jäähtyä, jolloin sydämesi palata normaaliin hintaan. Ja muista venytellä jälkeenpäin.