Athletic Sukat
heijastava vaatetus
Running Vaatteet
lenkkitossut
Sports Bras
aurinkolasit
verkkarit
Running kellot
Kalenterit
Nesteet
Näytä lisää Ohjeet
Building Up
1
viikko 1: Run 14 kilometriä eräänä päivänä jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 5 kilometriä muina päivinä.
2
Viikko 2: Run 15 kilometriä eräänä päivänä jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 6 kilometriä muina päivinä.
3
Viikko 3: Suorita 16 kilometriä eräänä päivänä jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 7 km muina päivinä.
4
Viikko 4: Juokse 10 mailia mäkinen tietenkin yksi päivä, jokin nopeus työrupeaman yksi päivä ja ajaa 8 km muina päivinä.
ylläpito Kestävyys
5
Viikko 5: Juokse 18 kilometriä eräänä päivänä jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 5 mailia muina päivinä.
6
Viikko 6: Run 10 mailia mäkinen tietenkin yksi päivä, jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 8 km muina päivinä.
7
Viikko 7: Run 20 kilometriä eräänä päivänä jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 5 kilometriä muina päivinä.
8
Viikko 8: Suorita 10 mailia mäkinen tietenkin yksi päivä, jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 8 km muina päivinä.
9
Viikko 9: Run 20-22 kilometriä eräänä päivänä jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 5 kilometriä muina päivinä.
taittumassa
10
Viikko 10: Run 15K tai puolimaraton käytännön kilpailussa. Tee yksi nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 5 kilometriä muina päivinä.
11
Viikko 11: Suorita 10 mailia yksi päivä, jokin nopeus työrupeaman yhden päivän ja ajaa 5 km muina päivinä.
12
Viikko 12: Tee pieni nopeus työtä (noin puolet normaalin treenin) yksi päivä ja lenkkeillä 3 kilometriä kahteen muina päivinä. Suorita maraton.