Running Vaatteet
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail-lenkkitossut
Running Foods (geelit ja baarit)
Näytä lisäohjeita
1
Run teillä jonkin aikaa ennen siirtymistä polkuja. Se auttaa on pohja kuntoa ennen kuin yrität ensimmäisen trail aikavälillä.
2
Wear trail-lenkkitossut, ja mekko korkean suorituskyvyn käynnissä vaatteita, jotka sopivat kaikki mahdolliset sääolosuhteet.
3
Valmistetaan syöminen ja juominen oikea asioita ennen ja sen aikana aikavälillä (katso Related eHows "Pysy sammutettua on Trail Run" ja "pitää energiataso Up Trail Run. ")
4
Run polkuja, jotka sopivat kuntotason. Valitse tasainen polkuja, jos olet aloittelija tai haastavampaa polkuja, jos olet kokenut juoksija. Saat vinkkejä siitä, miten valita oikea polku, katso Related olet lukenut "Valmistaudu Your First Trail Run."
5
Suunnittele etukäteen. Jos reitti on "out-ja-back" yksi, varmista, että käännyt ympäri riittävän aikaisin, jotta voit ajaa koko matkan takaisin trailhead.
6
lämmetä ennen kuin aloitat. Venytä jalat ja kädet ja kävellä muutaman ensimmäisen minuutin.
7
Pidä pää pystyssä ja silmät polku eteenpäin. Vältä katsomasta jalkoihin. Varo esteitä, kuten kiviä, juuria, lokit ja oksat.
8
Pysy trail, vaikka se on mutainen tai märkä. Leikkaus switchbacks ja ohittaen hankala kohdat johtaa tarpeettomaan eroosion ja trail heikkeneminen.
9
Pace itse. Säästä energiaa mailia eteenpäin.
10
Hidasta jyrkissä nousuja. Monet kokeneet trail rönsyt "power walk" jyrkkä kohdat ja muodostavat menetti aikaa asuntoja ja laskettelurinteet.
11
pysyy hallinnassa jyrkissä alamäissä - Pidä pää pystyssä, ohjata nopeutta ja välttää esteitä .
12
Lämmitä alas viime muutaman minuutin aikavälillä.
13
Stretch huolellisesti, kun olet valmis.