Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
luotava ja ylläpidettävä pohja on vähintään 40 kilometriä viikossa.
2
Run lyhyempi kuin-maraton matkan kilpailuista, 10 kilometrin puolimaraton. Älä tätä erityisesti kolmen kuukauden ajan ja maraton.
3
Sisällytä tempo ajaa kerran viikossa. Lämmittelyn jälkeen, ajaa noin 20-30 sekuntia hitaampi kuin 10K race tahtia 20-25 minuuttia.
4
Run pitkän useammin, jos yrität mennä nopeammin. Suoritettava vähintään viisi vaille kuusi pitkiä neljän kuukauden maraton kertyminen. Näiden tulisi olla 18-20-kilometrin alueen.
5
Lisätä yleistä mittarilukema viimeinen maraton koulutusohjelma.
6
Laita enemmän ylämäkeen juoksemalla harjoittelun ohjelma. Se kasvattaa jalkojen voimaa.
7
Valitse kilpailu parantaa aikaa. Tämä olisi maratonin tasainen tietenkin järjestetään aikana aika vuodesta, jolloin voit odottaa hyvää säätä.
8
Kokeile erityistä energiaa elintarvikkeita ja hiilihydraattijuoma. Nämä ovat suunniteltu pitämään sinut käynnissä paremmin pidempään.
9
Kartio harjoittelun (määrä ja laajuus) alkaa kolme viikkoa ennen maratonia.