Running Vaatteet
lenkkitossut
Juoksu Kellot
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmitellä lyhyen kävelymatkan ja lyhyen nousun tai lenkille, jonka jälkeen kevyt venyttely on suuria lihasryhmiä.
2
Etsi tasainen venytys maahan vähintään 100 metriä pitkä, mieluiten pidempään.
3
Merkitse paikalla matkan, joko henkisesti tai visuaalisesti, ja alkaa näkyä niin nopeasti kuin pystyt kohti että paikalla.
4
Nosta polvia niin korkea kuin voit jokaisessa vaiheessa (ajatella jalat kuin kaksi mäntää pumppaus voimakkaasti).
5
Pump kädet kova, mutta pitää ne irti, swing ne teidän puolin, ei koko kehosta.
6
Cup oman kädet, mutta älä tee nyrkkiin.
7
Hengitä luonnollisesti ja syvälle vatsaan, kun Sprint, ja pitää vartalo pystyssä.
8
Hidasta jälkeen 've läpäissyt tavoite postitse, niin lopeta.
9
Rest, sitten sprintti takaisin mistä aloitit tai entisestään.
10
Toista useita useampia televisioita.