Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Juo vettä. Tämä on paras neste juoksijoille.
2
sammuttaa janosi, juodaan hieman enemmän, varsinkin kuumalla säällä tai raskaan harjoittelun.
3
Kuluta nesteet - kaksi kolme kuppia tai enemmän - jopa kaksi tuntia ennen kova harjoitus tai kilpailu.
4
Drink yksi tai kaksi kupillista vettä 5-15 minuuttia ennen kilpailua.
5
Drink ajon aikana (etenkin kuumalla säällä) - 8-10 unssia jokaista 15-20 minuuttia raskasta liikuntaa.
6
Syö vetistä elintarvikkeet, kuten appelsiinit ja kurkut, koko päivä.
7
täydennä tappioita käynnissä kuluttamalla mitään nesteitä tai vetiset elintarvikkeet nautit. Ole kuitenkin tietoinen siitä, että kofeiini ja alkoholi on kuivausvaikutus.