Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
saavuttaa perusteellinen tasolla käynnissä kuntoa. Tämä vie vähintään 12 viikkoa, jos olet alkaen tyhjästä.
2
Harjoittele käynnissä nopeudella, joka saa sinut melko hengästynyt, mutta se on silti lyhyt sprinting.
3
Hio tahtiin. Niin paljon kuin mahdollista, löytää nopeuden voit vain noin ylläpitämään useimpien kilometrin menemättä happea velkaa.
4
Kokeile tätä harjoitus: Run 1-2 kilometriä lämmetä. Suorita kova 60 sekuntia. Kävele 60 sekuntia. Jog 2 minuuttia. Aloita neljä kovaa ajoa, nousee kuudesta kahdeksaan. Tai jakaa kahdeksan osiota kahteen ryhmään neljä, jossa 10 minuutin lenkille välillä kaksi.
5
Kokeile ylämäkeen toistuu. Sprint jopa 150 - 200 jaardin hill. Kävele tai hölkkää takaisin alas. Aloita 4 tai 5, rakentaa 10. Juoksu kovaa ylämäkeen rakentaa voimaa jaloissa.
6
Tee oma rotu. Älä ajautuisivat tahdissa tai taktiikka muita juoksijoita, varsinkin alussa menossa.
7
Katso kyynärpäät. Milers on usein etuilla.