Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Jätä vähintään neljän viikon koulutus, jos olet alkaen peruskuntoa (eli pysty lenkkeillä vähintään 20 minuuttia).
2
Lisää 5 minuuttia lenkkeily /juoksu teidän 20 minuuttia viikolla yksi. Toisin sanoen, yritä ajaa 25 minuuttia, kun juokset.
3
jatkaa tätä ohjelmaa seuraavan kolmen viikon lisäämällä 5 minuuttia lenkkeily /juoksu viikossa. Tällä kertaa, sinun on jopa 40 minuutin jatkuvan toiminnan.
4
tavoitteeseen pääsemiseksi ohjelmassa vähintään kolme päivää viikossa. Muut neljä päivää voi olla joko levossa tai vaihtoehtoinen liikuntaa kuten pyöräily tai uinti.
5
Salli jalat ja keuhkot kiinni toisiinsa alussa. Jalat ovat käytössä päivittäin, kun taas keuhkoihin luultavasti ole työskennellyt niin kovasti taas.
6
Työ asti, että voimme tehdä vähintään 4 km jatkuvissa ennen kisaa. Tämä antaa melko hyvän varmuuden siitä, että voit ainakin mennä extra 2 kilometriä kilpailupäivänä.
7
Run rento. Saa vetää ulos sprintin jonka väkijoukko.
8
Suorita loppuun matkan ensimmäiseen kisaan. Seuraavina tapahtumia, voit yrittää parantaa aikaa.