Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Kirjat
sykemittarit
Näytä lisää Ohjeet
1
Määritä maksimisyke ( MHR ) . Tämä voidaan tehdä käyttämällä kaavat ovat kirjoissa ja koulutus oppaita , tai ottamallastressitestinjuoksumatolla . Peruskaava on 220 miinus ikä .
2
Pidä käynnissä alle 70 prosenttia oman MHR jos olet juuri joutumassaurheilua . Kuusikymmentä 70 prosenttia suositellaan aerobista ilmastointi .
3
Käytäsykemittarille nopeutta työtä, jos oletkeskitason tai edistyneen juoksija .
4 < p > Run 90-100 prosenttia MHR jos olet valmistautuu nopeuden työtä5K tai lyhyemmän kilpailu .
5
tunnistaa, kun olet toipunutkovaa välein tai vaivaa . Tämä tapahtuu ( yleensä ) heti kun pudotat tai alle 120 lyöntiä minuutissa . Sitten voit aloittaa seuraavan välein , tai toistoa.