trikoot
lenkkitossut
Running Socks
Pullovesi
Running kellot
Athletic Gear
Liikunta Mats
Synnytyksen Jooga Video
Yoga Video
Näytä lisää Ohjeet
1
Päästä kolmio aiheuttaa. Jalat 3 metrin päässä toisistaan, käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka 30 astetta. Hengitä, ja laajentaa kädet suoraan sivuilla. Ilman taivutus polvet, taivuta vyötäröltä oikealla, asettamalla oikea kätesi oikea nilkka (tai shin, riippuen siitä, kuinka joustava olet). Katso ylös vasemmalla kädellä. Keksiä, kääntää jalat kantoja, ja tehdä harjoituksen vastakkaiselle puolelle.
2
Onko käännetyn kolmion. Käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka 45 astetta. Laajenna aseita teidän puolin. Käännä vartalo oikealle ja nostaa molemmat kädet sääreensä, nilkan tai lattialle. Kääntää ja tee sama toiselle puolelle.
3
siirtyä laajennetun puolella kolmio. Seiso jalat 4 hajareisin. Käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka 30 astetta. Ulottuvat varret puolelle. Taivuta oikea polvi suoraan yli oikea nilkka, tuo oikea kämmen vieressä lattialla sisällä kaari ja jalka. Laajenna vasen käsi suoraan ylös kohti kattoa. Kääntää, ja tee sama toiselle puolelle.
4
Kokeile soturi aiheuttaa. Seiso jalat 3 1/2 metrin välein. Käännä oikea jalka ulos 90 astetta, vasen jalka on 30 astetta. Kierretään ylävartaloa, kääntämällä lantio oikealle. Pidä selkä jalka suorana. Taivuta oikea polvi suoraan yli oikea nilkka. Nosta kädet suorina pään yli, kämmenet yhteen. Kääntää ja tehdä sama toiselle puolelle.
5
Viimeistele yhden jalan eteenpäin mutka. Istu lattialle. Laajenna vasen jalka suorana edessä, jossa varpaat vasen jalka koukussa ylöspäin osoittaen kohti kattoa. Tuo oikea jalka sisällä vasen reisi. Kumartua vasen jalka kunnes kädet saavuttavat polvet, säären tai jalka. Kääntää ja tehdä toinen jalka.