Running Vaatteet
Running Socks
Running kellot
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Jog ennen kuin suoritat. Jokainen käynnissä olevaa ohjelmaa, ei väliä millä tasolla, sisältää joitakin lenkkeily.
2
Run puhekielen tahtiin. Lenkillä, sinun pitäisi pystyä puhumaan mukavasti ilman hengästynyt.
3
Mix käynnissä kävely, tarvittaessa. Lisätä määrää käynnissä ja pienentää kävely edetessä.
4
Ole kärsivällinen. Ymmärrä, että vaikka sydän ja keuhkot reagoida nopeasti käyttää, lihakset ja nivelet kestää paljon kauemmin.
5
Rakenna käynnissä ainakin 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa, tehty kohtuullisella tasolla intensiteetin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on riittävä määrä liikuntaa perus aerobista kuntoa. Juoksu enemmän kuin tämä määrä on syistä peruskunto.
6
Kasvata ajoa enintään 10 prosenttia viikossa. Tämä voidaan mitata joko aikana tai matkana.
7
Käytä ensimmäisen kuukauden oppia itse. Kiinnitä huomiota kehon, oppii lukemaan sen signaaleja väsymyksen ja stressin, ja selvittää, kun voit työntää pidemmälle.