Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Koulutus Diaries
Juoksu Magazines
Stopwatches
Näytä lisää Ohjeet
1
Tee sarja suhteellisen lyhyt toistoja. Voit kokeilla 400 1000 metrin radalla.
2
Muista levätä riittävästi välillä välein. Voit tehdä tämän kanssa lenkille tai reipasta kävelyä.
3
Mittaa pulssi. Tämä on hyvä tapa saada tietää, jos olet kulutettu asianmukaisen vaivaa ja toipuneet riittävästi.
4
Vaihtele ohjelmaa. Onko eri etäisyyksillä ja yhdistelmiä matkoja.
5
Vaihtele sijainnin. Voit suorittaa välein radalla tai tiellä tai puistossa, vain varmista, että sinulla on helposti tunnistettavissa maamerkkejä.
6
Salli itsesi levätä intervalliharjoitteluun. Oteta riittävästi elpyminen on käynnissä tai cross juna, tauon jälkeen istunto.
7
Run kovaa mutta ei kaikki pois, varsinkin aloittelijalle. Tiedät, että olet tehnyt niin, kun olet väsynyt, mutta tunne kuin jos voisitte tehdä enemmän.
8
Pitäkää kiinni ajoittamalla toipumisaika. Jos mahdollista, saada jonkun aikaa teidän Intervallitoistojen.
9
Aina lämmetä ja jäähtyä hyvin, kun tekee välein. Muista venytellä jälkeenpäin.