Running Vaatteet
lenkkitossut
Pullovesi
terveelliset elintarvikkeet
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio joka päivä perusta jokaisen aterian. 60-70 prosenttia ruokavalion elintarvikkeiden, kuten koko jyvä leipää, muroja, hedelmiä ja vihanneksia on paras polttoainetta lihaksia.
2
syödä 200-400 kaloria hiilihydraatteja (esim. perunoita tai riisi) 2 tunnin kuluessa kova kuntoilu talteenoton optimoimiseksi, toista sitten tämä 2 tuntia myöhemmin. Jos liikunta tappaa ruokahalua, juoda hiilihydraatteja samalla sammuttamaan jano.
3
Muista nesteitä. Muista juoda paljon ennen, aikana ja jälkeen koulutuksen. Mennä vettä, urheilujuomaa tai mehua, mutta välttää alkoholia, koska se on kuivausvaikutus.
4
Practice yrittää urheilu elintarvikkeet ja nesteet samalla koulutusta. Varsinkin jos aiot kuluttaa niitä kisan aikana, kokeile urheilujuomaa, urheilu-geeliä tai muita suorituskykyä parantavia ruoka koulutukseen.
5
Mene helppoa rasvoja. Marathon harjoittelu vaatii vievää ylimääräistä ruokaa, mutta varo rasvan kulutusta. Esimerkiksi sen sijaan, että yksi sämpylä, voita, kaksi tavallista sämpylöitä ja syödä pastaa tomaatin tai muun vähärasvainen kastikkeet kuin juusto-kastikkeet.
6
oppia, kuinka paljon ruokaa voit syödä ja silti ajaa mukavasti.
7
Ole johdonmukainen. Syödä tuttuja ruokia ja elintarvikkeita, jotka haluat. Älä muuta ruokavaliota vuoksi jotkut taikasanat.
8
syödä maltillisesti. Samalla varmista, että saat tarpeeksi, älä ylensyöntiin.