| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten syödä ennen Marathon

    Pre-maraton syöminen on yhtä tärkeä osa yhtälöä prerace koulutusta. Varmista, että syöt hyvin ja tieteellisesti, viikkoa ennen maratonin. Asiat Tarvitset
    Running Vaatteet
    lenkkitossut
    Pullovesi
    Ruoka
    Hedelmät Snacks
    luontaistuotekaupoista
    Nalgenen Pullo
    Näytä lisäohjeita

    1

    Stick korkea-hiilihydraatti ruokavalio. Tämä sisältää leivät, pasta, viljat ja hedelmät ja vihannekset.
    2

    Watch rasvan kulutusta. Liian rasvaisia ​​ruokia täyttää vatsa ja rasvasolujen, mutta jätä lihaksia vähemmän polttoainetta.
    3

    Älä tavaraa itseäsi. Sinut koulutusta vähemmän ja syövät samaa. Näin kaloreita tavallisesti uhrata koulutuksen aikana voidaan käyttää polttoaineen lihaksia.
    4

    Syö tuttu aamiainen yhdestä kolmeen tuntia ennen kilpailun alkua.
    5

    Juo runsaasti nesteitä maraton aamuna. Useita lasillisia jopa kaksi tuntia ennen maratonia, sitten tankata taas 5-15 minuuttia ennen lähtölaukaus.
    6

    Onko kuppi kahvia, jos se on teidän tapa, mutta katsella kofeiinin kulutusta. Muista, että kofeiini vaikuttaa veden menetystä.