Running Vaatteet
lenkkitossut
hedelmiä välipaloja
Urheilubaarit
Urheilu geelit
Näytä lisää Ohjeet
1
Be Muista juoda vettä ja /tai urheilujuomaa välein 15-20 minuuttia. Älä anna itsesi jano. Sinun tehtäväsi on kuivumisen estämiseksi.
2
kiinni varhain vesipisteitä. Kun olet kuivattu, et kiinni.
3
Harkitse tutkimusta. Voit ehkä lisätä kestävyyttä peräti 18 prosenttia, jos otat 0,5 grammaa hiilihydraatteja per kiloa paino kisan aikana.
4
Voi paremmin korvaamalla veden lisäksi myös hiilihydraatteja juostessa. Nämä hiilihydraatit auttavat ylläpitämään normaalia verensokeri, sekä tarjota energialähteenä lihaksia.
5
Kokeile urheilujuomat, mutta myös syödä banaania, urheilu baarissa tai urheilu geeli.
6
Älä liioittele. Vaikka jotkut nesteet ja hiilihydraatit ovat hyviä, liikaa voi aiheuttaa vatsavaivoja.
7
Varo yrittää jotain uutta. Jotkut maraton katsojaa ojentaa ruokaa, mutta se on riskialtista kokeilla jotain et ole testattu ensin koulutukseen.