Running Vaatteet
lenkkitossut
Ruoka
Hedelmät
luontaistuotekaupoista
Näytä lisää Ohjeet
1
Jatka syödä runsaasti post-maratonin elpyminen hiilihydraatteja tankkaamaan lihaksia. Tämä sisältää täysjyvätuotteita - leipää, riisiä ja pastaa - ja hedelmiä ja vihanneksia.
2
Nauti riittävästi proteiinia - lihaa, maitotuotteita ja kalaa - auttaa paranemista vaurioitunut lihaksia. (Jos et halua syödä eläinperäisiä tuotteita, saada runsaasti proteiinia papuja, palkokasveja ja soijaa.)
3
Kuluttaa kalium-rikas hedelmiä ja mehuja, kuten banaaneja ja appelsiinimehua, ja suolaisia ruokia korvata elektrolyytti tappioita.
4
syömään heti käynnissä. Vievää ainakin pieniä määriä hiilihydraatteja ensimmäisten 20 minuutin jälkeen, kun käynnissä on osoitettu optimoida korvaaminen lihaksen polttoainetta.
5
Jatka ottaen nesteitä. Tarve virtsata usein on merkki olet hyvin sammutettua.
6
Lisää tarvittaessa ylimääräisiä nesteitä, jos liota kylpyamme kisan jälkeen.