1
Tutustu spinningpyörät käytät, niin voit auttaa oppilaita kunnolla perustamisessa pyörä. Opi säätämään istuimien korkeus ja ohjaustankoon polkupyörää. Ride pyörä säätäen sen kestävyys kokea vaikeustason se tarjoaa.
2
Suorita 10 minuutin verryttely edistää lihasten joustavuutta ja ehkäistä vammoja. Spin pyörä mukava, taulu-road vauhtia viisi minuuttia. Cycle minuutin käyttäen vahvuus oikea jalka, ja minuutin käyttämällä vahvuus vasen jalka. Jää pois pyörä ja suorittaa ylä-ja alavartalon ulottuu kolme minuuttia. Venytä kädet yläpuolella; taivuttava ja yrittää päästä maahan, ja taivuta toinen jalka ja pidä nilkka kun tuo teidän jalka pakaraa kohti venyttää loukkaantuneen.
3
Pyydä opiskelijoita pyörivät mukavasti vauhtia neljästä viiteen minuuttia. Käytä motivoiva musiikkia, joka asettaa spinning tahtiin, käytä hitaampaa musiikista ylämäkeen tiet ja nopea musiikin aikana alamäkeen tiet.
4
Esittele aikavälein spinning istuntoon. Lisää välein kahden tai kolmen minuutin. Väliajoin voi kestää missä tahansa 30 sekuntia kolme minuuttia ja voi sisältää kasvua vastus-tai spinning nopeus, tai näiden yhdistelmä. Tee väliajoin suurempi osa workout. Kannusta oppilaita nousta istuimelle ja sykli seisten aikana suurohmiseksi, ylämäkeen välein. Anna heidän istua alas palautumisen aikana, välillä välein.
5
Muista, että kaikki luokan osallistujat ovat eri kuntoisille. Kokeneet lipat voivat asettaa niiden vastustuskyky korkeampi, vaikka noviisi opiskelijat haluavat yöpyä pienempi vastus. Kerro opiskelijat mennä vauhdilla, että he viihtyvät. Kävele ympäri huonetta seurannassa ja korjaamisessa opiskelijoiden lomake ja saada käsityksen eri kuntoisille omassa luokassa.
6
Käytä taidetta visualisointi tehdä luokan vähemmän yksitoikkoinen. Kerro osallistujille visualisoida suurmäen eteenpäin. Rohkaista heitä ajaa ylös ja valloittaa mäen. Kerro heille, että kun mäki on helppoa, tie alaspäin. Kilpailukykyisiä lipat kuvitella he ovat rodun ja kuka saavuttaa maaliviivan ensimmäisenä voittaa kisan.
7
Lopeta luokan 10 minuutin jäähtyä ja venyttää. Hidastuu vähitellen spinning vauhtia ja vähentää vastarintaa. Ylläpidämme hyvää vauhtia viisi minuuttia. Lopetat pyöräilyn ja sisällyttää olkavarteen venyy. Toivo vasen käsi oikealle olkapäälle ja hieman vetää lähemmäksi kehon oikealla kädellä. Pidä venytys kahdeksan sekuntia ennen kuin kytket puolin. Jää pois pyörän ja suorittavat samankaltaisia alavartalon venyy lakkaa kuin alkulämmittelyn.