Spinning luokat tehdään erikoistuneisiin "spin pyörää", joka on painotettu vauhtipyörä edessä, joka poimii nopeus käyttäjinä pedaali, ja säädettävä ohjaustanko ja istuimet, jotka matkivat säännöllinen polkupyöriä. Riippuen koulutus tyyli, ohjaajat voivat käyttää visualisoinnin tekniikoita johtaa osallistujille kuvitteellinen ulkona ratsastaa tai keskittyä ensisijaisesti Intervalli ja muut harjoitukset. Sarjat kestävät yleensä välillä 45 ja 50 minuuttia, ja isäntä 6-20 osallistujaa. Hinnat spinning vaihtelevat alueittain.
Fyysinen etuja
spinning voi parantaa yleistä terveyttä parantamalla sydän-toiminto, polttaa kaloreita ja kiinteyttää lihaksia. Riippuen osallistujan paino ja kuntotason, tyypillinen 45 minuutin spinning luokan palovammoja välillä 500 ja 800 kaloria. Spinning myös vahvistaa ja ääniä lihaksia, erityisesti vasikoita, reisien ja pakaroiden lihaksia.
Muut edut
spinning tarjota emotionaalista hyötyä, samoin. Spinning vapauttaa endorfiineja, kehon ns "tuntuu hyvältä kemikaaleja", joka edistää tunteita rentoutumista, vähentää stressiä ja parantaa unen. Ohjaajat koulutetaan motivoivat osallistujia läpi positiivisuus, rohkaisua ja luoda energiaa ilmakehän musiikkia. Treenata ryhmässä voi myös lisätä osallistujien motivaatiota.
Safety
spinning on suunniteltu mukautumaan ihmisten kanssa tahansa kuntotason. Kuitenkin aloittelijoille pitäisi treenata omaan tahtiin ja kuunnella kehoaan välttää lihasjännitystä ja muita vammoja. Osallistujien tulee myös pukeutua mukavat vaatteet ja kengät ja pysyä hyvin sammutettua koko harjoittelun ajan. Vanhemmat ihmiset pitäisi saada lääkärin hyväksyntää ennen alkua spinning-ohjelma, varsinkin jos ne ovat uusia käyttää, on jokin sairaus tai ottaa säännöllisesti lääkkeitä.