Kiinteä pyörä, manuaalinen kireyssäädön
Sykemittari (valinnainen) finnish Music tai TV (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Selvitä tavoitteesi. Päätä, haluatko keskittyä sydän tai voimaa, ja suunnitella rutiini auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Jos haluat lisätä alavartalon voimaa, laittaa enemmän mäkeä työtä rutiini. Jos haluat parantaa aerobista, sisältää enemmän nopeasti istuvat ja seisovat pyöräily.
2
Laita musiikkia, joka motivoi sinua. Ovat sekoitus hitaita ja nopeita tempoja sekoittaa pyöräilyn. Vaihtoehtoisesti kytke TV. Cycle kova aikana mainoksia ja helpottaa esityksen aikana.
3
lämmetä. Pyöräile vähäinen tai kohtalainen tahdissa vähän jännitystä 10 minuuttia. Pidä rpms (monta kertaa käännät polkimia) noin 80. Suorittaa joitakin lempeä olkapää ja käsivarsi venyy.
4
sisällyttää intervalliharjoitteluun. Lisääntyä pyöräilyn lyhyen aikaa, joko polkemalla nopeammin tai kasvava vastus, sitten takaisin hidastamalla vauhtia tai vähentää jännitystä. Toista tämä sykli useita kertoja harjoituksen aikana. Esimerkkinä pyöräillä kovaa kaksi minuuttia, sitten takaisin yhden minuutin.
5
Sisällytä eri tehtävissä oman spinning, joka lisää kiinnostusta sekä koulutusta intensiteetti workout. Kokeile esimerkiksi seisoo kun pedaali, joka jäljittelee käynnissä ja lisää sykettä. Myös lisätä jännitystä istuen sekä seisten. Molemmat sykettä samalla kun alavartalo lihakset intensiivisen harjoittelun. Lopuksi, yritä "hyppää", jossa siirrät istumasta seisomaan takaisin istuu. Hyppää myös parantaa sydän ja voimaa.
6
Jäähdytä. Hidastuvan noin 80 rpm viisi minuuttia. Varmista, että olet hengittää normaalisti ennen kuin lopetat pyöräilyn.