Miten hyppää Spinning Class

Spinning onaerobinen kehittämä Johnathan Goldberg , joka hyödyntää intervalliharjoitteluun . Tämäntyyppinen koulutus varajäsenet aikoja korkean intensiteetin harjoituksen aikana elpymisestä. Spinning Ohjelma hyödyntää viisi keskeistä liikkeet : istuu tasainen , istuva kiivetä , seisoo tasainen , pysyvä kiivetä ja hyppyjä . Hyppyjä, erityisesti hyödyntääyhdistelmä istuma- että seisoma-asennossa parantaa voimaa ja tasapainoa . Ohjeet
1

Suoritaistuvan tasainen ydin liikkeen . Sit tasainenkuntopyörä ja aseta kädet paikalle yksi ( keskelläkahvat ) tai asentoon kaksi ( sisälläylöspäin käyräohjaustanko ) . Ride onkadenssi 80-110 kierrosta minuutissa ( rpm ) .
2

Teepysyvän tasainen ydin liikkeen . Seiso tasaisestikuntopyörä ja aseta kädet asennossa kaksi , mikä on sisälläylöspäin käyräohjaustanko . Jatka ajaa vauhdilla 80-110 rpm .
3

Vaihteleistuma tasainen ja pysyvän tasainen ydin liikkeet peräkkäin tehdä hyppyjä . Pidä kädet asennossa kaksi ja edelleen ratsastaakadenssi 80-110 rpm .