kykyä suoriutua hyvin spinning luokka voidaan suoraan vaatteita. Haluat olla mukava, mutta haluat myös käyttää workout vaatteet, jotka eivät rajoita liikerataa, kuten väljät collegehousut. Pidä harjoitus pukea tiukka, jotta voit liikuttaa jalkoja nopeasti ja helposti. Tämä antaa sinulle harjoitella pyöräilyä porukka, että sinulla olisi kulumista rodun tai maraton. Myös ostaa workout vaatteet kankaat, jotka ovat hengittäviä ja auttaa pitämään sinut rauhallisena, kuten puuvillaa.
Jalka Sijoituksen
johtuen intensiteetti spinning luokka, se voi olla helppo menettää polkemista ja pyydä jalka liiku poljinta ja kuntopyörä. Aina näin tapahtuu, se heikentää workout ja aiheuttaa voit menettää nopeutta, jotka voivat vaikuttaa viimeisen kerran. Voit estää tämän käyttämällä poljinta hihnoja tai poljin leikkeet, jotka pitää jalat paikoillaan. Useimmat spin pyörissä on poljin leikkeitä, joiden avulla voit lukita pyöräilyjalkineissa osaksi poljin, joten jalat eivät liukumaan pois.
Oikaisut
Jos spin pyörä ei ole säädetty oikein pituuteen, et hoitaa tehokkaasti aikana spin luokassa. Useimmat spin pyörät mahdollistavat ratsastajaa säätää ohjaustankoon, istuin ja istuimen kulmaa. Tämä on ensimmäinen asia, et kun olet valmistautuu oman spin luokassa. Kohtuutonta pyörä voi aiheuttaa rasitusta tai vahinkoa kehon.
Käytä Resistance
spin luokassa, voit hallita vastus pyöräsi. Haasta itsesi käyttää paremmin kestävää antaa itsellesi enemmän intensiivistä harjoittelua. Jos et käytä ainakin jonkin verran vastustusta koko luokka, saatat olla huijausta itsesi ulos mahdollisuuden rakentaa oman kestävyyttä. Resistance hidastaa sinua alas, joten jos olet tavoitteena nopeutta oppitunnin aikana kannattaa pitää vastus valoa. Kuitenkin koulutus on enemmän vastus on suositeltavaa ihmisille, jotka haluavat ratsastaa maratoneja.
Vesi
spinning ovat kovia ja voit kävellä pois sieltä hikinen ja janoinen . Valmistella etukäteen tuomalla pullo tai termospullo vettä mukaasi. Koska useimmat spin pyörissä on pullotelineet rakennettu, voit pitää veden siellä ja kestää muutaman SIPS koko ohjelmaa, kun sinun täytyy nesteyttää.
Rest
p Jos et liioittele kehon fyysisten aikana spinning-tunnilla, voit tulla alttiita vahinkoa. Niin, kuuntele kehoasi ja levätä, kun haluat. Sallimalla kehon takaisin avulla voit mennä pidemmälle seuraavan kerran.