1
Selvitä MHR harjoittamalla kohtalaisen vauhdikas verryttely pyöräily 15 minuuttia varsin tasaisena rinne. Vaihda kaltevalle ja jatkuvasti lisätä vaivaa minuutin välein 5 minuuttia. Lopussa 5 minuuttia sinun ei pitäisi pystyä aikana yhtään nopeammin. Sprint 15 sekuntia, seisoo, jos haluat, niin lopeta. Tarkista sykettä välittömästi laskemalla iskujen määrän 30 sekuntia, ja kaksinkertainen määrä oman MHR.
2
Osallistu enää pyöräilykerralta 65% teidän MHR ensimmäisenä päivänä pyöräilyn treeniviikko. Pyöräily 65 prosenttia oman MHR tunnetaan elpymisen ratsastaa.
3
Cycle lähemmäksi MHR pidemmän istunnon toisena koulutusta viikonpäivä. Pyri syke, joka parhaiten vastaa tyyppi pyöräilytapahtumaan olet koulutusta. Selvyyden, kestävyyttä suuntautunut pyöräily tapahtumia vaatisi alasyke tavoite kuin nopeus-suuntautunut tapahtuma, vaikka kummankaan tyyppinen tapahtuma edellyttää työskentelee vähintään 70 prosenttia oman MHR tänä päivänä.
4
Cycle korkealla intensiteetillä, 73-80 prosenttia teidän MHR, lyhyemmän aikaa kolme viidestä jäljellä päivää. Nämä kolme korkean intensiteetin päiviä olisi vuorotellen, jossa päivän välein.
5
Cycle eri hinnat eri väliajoin yksi päivän välillä kolme korkean intensiteetin päivää.
Aloita pyöräily 65 prosenttia oman MHR lämmetä. Lisätä minne tahansa 73-80 prosenttia teidän MHR 20 minuuttia, jonka jälkeen 5 minuuttia 84-90 prosenttia oman MHR. Seuraavaksi vuorotellen kolme lyhyttä välein 90 prosenttia oman MHR ja kolme lyhyttä jäähdyttely aikoja 60-65 prosenttia teidän MHR.
Pyöräile 84-90 prosenttia teidän MHR 5 minuuttia, jonka jälkeen 20 minuutin pyöräily klo 73-80 prosenttia teidän MHR, sitten päättyy pitkä jäähdyttelet 65 prosenttia oman MHR.
6
Valitse yksi päivä viikossa lepoon ja /tai venyttää jalkojen lihaksia.