Ennen voimakkaampi välein , lämmin ups antaalihaksiamahdollisuus herätä ja tulla valmiskovempaa työtä eteenpäin . Lämmin ups tyypillisesti kestää noin 15 minuuttia , jossaintensiteetti kasvaa tasaisesti . Tämä onhyvä aikapyöräilijä olla varma, ettäpolkupyörän istuin on säädetty mukavasti ja käsitellä mitä tahansa kysymyksiä .
Intervallit
intervallit ovatajanspinning luokka jossa pyöräilijät aiheuttavateniten vaivaa . Nämä väliajoin vaihtelevat suuresti , mutta tyypillisesti murtuu intensiteetti jälkeen enää cool- ajat . Esimerkiksipyöräilijä saattaa poljinta 40 sekunnin ajan , jonka jälkeen 20 hitaampi sekuntia ja sitten viisi minuuttiarentoa vauhtia . Väliajoin voi sisältää sprintissä istuma- nousuja , seisoo ajoja tai muita muunnelmia . Välein kestävät usein 20-30 minuuttia .
Cool Down
Cool alamäkiä avullapyöräilijä tasatakovempaa työtä ja valmistella lopettaaspinning luokka . Cool alamäkiä ovat usein lyhyitä , noin viisi minuuttia .