1
Aseta vastus sopivalle tasolle tyyppi pyöräilyn haluat simuloida. Lisää voimakasta vastustusta, kun simuloidaan ylämäkeen kiivetä, vähemmän vastustusta aikana harkinta-aikoja.
2
Käytä Sykemittarin ylläpitää tavoite syke. Voit halutessasi työntää sykettä 90 prosenttia aikana kova harjoitus tai 65 prosenttia vuoden jäähtymisen aikana. Max syke on arvioitu 220 miinus ikäsi vuosina. Joten jos olet 40-vuotias, sinun max syke on 180. Tavoite syke lasketaan max syke kertaa prosenttiosuus desimaalilukuna. Jos haluat jatkaa esimerkiksi, että haluat saavuttaa tavoite syke 90 prosenttia eli 0,90 desimaalilukuna. Kerrotaan 0,90 teidän max syke 180 laskea tavoite syke 162.
Syke antaa hyvän kuvan intensiteetti workout, koska pyöräily nopeammin tai suurempi vastus tyypillisesti nostaa sykettä .
3
Prop etupyörä pyöräsi päälle kestävä, pinnassa simuloida ylämäkeen ratsastus, kun sovellettavissa. Korkeus enemmän simuloi ylämäkeen ratsastaa, joka mahdollistaa myös koulutuksen oikea asento.
4
Vaihtele viikoittain koulutustilaisuuksia. Suorita yksi pitkä matka, joka on kymmenen prosenttia pidempään kuin mikään tapahtuma, jonka olet koulutusta. Jos tämä on jaksamiseen tapahtuma, käytä tavoite maksimisykkeestä (MHR) 70 prosenttia, tai 85 prosenttia aika-ajoja. Lisää kolmen päivän harjoituksella klo 84-90 prosenttia MHR. Omistan yhden tai kahden päivän välein liikuntaa, jossa voit vaihdella intensiteetti workout läpi ratsastaa. Käytä jäljellä päivää lepoa tai hitaan elpymisen ratsastaa klo 65-72 prosenttia MHR. Nämä vaihtelut voidaan tasaisesti, niin et tee samaa vaihtelua kaksi päivää peräkkäin, ellei se elpymisen ratsastaa. Ratsastaa voidaan tehdä sisätiloissa kouluttaja tai ulkona tiellä, kunhan tehdä saman harjoituksen.