Spinning Bike Harjoitukset

Niille, jotka haluavat lisätä vaihtelua niiden workout, spinning voi olla harjoituksen harkita. Luotu vuonna 1987 maailmanmestari pyöräilijä Johnathan Goldberg, spinning on aerobinen harjoitus, joka liittyy polkeminen kuntopyörä, kun eri tekniikoilla, nopeudet ja rinne tasolla. Hyödyt spinning ovat keuhkojen ja sydämen vahvistamiseen sekä vatsan, lamaannuttaa, vasikka ja nelipäisten kuvanveistoa. Vaikka spinning tehdään tyypillisesti yhden kuntosali luokkahuoneessa, monenlaisia ​​haastavaa ja hauskaa spin harjoitukset auttavat minimoimaan mahdollisuus tylsyydestä. Sydän-harjoitukset

Yksi tapa maksimoida sydän hyödyt spinning on tehdä harjoitus, joka keskittyy sydän koulutusta. Ennen sydän spinning harjoitus, se on tärkeää mitata maksimisyke, tavoite syke ja leposyke. Maksimisyke on eniten lyöntiä sydän voi pitää hetken, kun leposyke on vauhti, jolla sydän lyö levossa. Vyöhyke maksimisyke ja leposyke, tavoite syke on korko, jolla sydän ilmastointi voi esiintyä. Target syke on tyypillisesti välillä 60 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä ja sitä voidaan mitata sykemittarin. Kun tavoite syke on saavutettu, ei mäkiä tai intensiivistä välein tarvitaan ylläpitämään sitä. Sen sijaan tasaista vauhtia aerobinen liikunta, joka on edelleen haastava, mutta ei liian korostaen pidetään yllä 30 - 45 minuutin spinning session.
Hill Kiipeily Workout

Ne tottunut ulkopuolella pyöräily saattaa pelätä, että sisäilman spinning ei ole riittävästi haastavaa. Itse asiassa, spinning tarjoaa samat edut kuin ulkona pyöräily samalla yksittäisten muutosten vaikeustaso. Voit korvata vaihtelut maastossa että ulkona pyöräilijät kasvot, spinningpyörät on varustettu jännitys nupit, jotka simuloivat haasteet ylämäkeen pyöräily kukkuloille ja vuorille. Harjoituksen aikana, lipat voi muuttaa intensiteetillä. Lisäksi seisten tai kyykyssä toimii erilaisia ​​jalkojen lihaksia kuten takareisien ja loukkaantuneen. Intensiivistä mäki kiipeilyä workout, lipat voi simuloida kokemusta ratsastus ylös ja alas useita jyrkkiä mäkiä. Ylämäkeen ratsastaa luodaan vaihtamalla vaikeampi vaihde spinning pyörä. Lasketteluun ratsastaa, vastus on minimoitu pienemmälle vaihteelle.
Intervalliharjoituksen

Intervalliharjoitukset ovat houkutteleva vaihtoehto niille, jotka ovat vähän aikaa, mutta silti kiinnostunut korkean intensiteetin harjoitukset. Spinning, intervalliharjoituksia mukaan vaihdellen rento pedaling lyhyempi ja haastavimmista nopeammin polkemista. Aikana lyhyitä anaerobinen käyttää, maksimisyke säilyy, kun enää aerobinen välein toimia elpymisen aikana. Kestävyysrajojen kasvaa, anaerobiset välein hitaasti pidentyneet taas vähemmän aerobista palautumisaikoja ovat sallittuja. Lisäksi parantaa anaerobista ja aerobista kapasiteettia, intervalli spinning parantaa yleistä kestävyyttä ja tarjoaa paljon kaloreita polttaa.