Käytä mukavat vaatteet tehdä treenata miellyttävämpää. Valitse asennettu eikä löysiä vaatteita välttää saada kiinni pyörän vaihteita tai polkimet. Vältä treenata raskas vaatetus, se voi johtaa ylikuumenemiseen ja mahdollisesti tajunnan. Vedä pitkät hiukset ja aina sukkia ja polkupyöräilijän kenkiä. Jos sinulla ei ole polkupyöräilijän kenkiä, valitse kengät jäykkä pohja.
Tarvikkeet
Tuo pyyhe ja vesipullo sinua spinning luokassa. Pyyhe antaa sinulle jotain pyyhkiä hikeä kasvosi ajon aikana sekä venyttely tukea yhteistä jälkeen spinning venytyskertoja. Muista ottaa tarpeeksi vettä kestää läpi luokka - vaikka tämä tarkoittaa tuo enemmän kuin yksi vesipullo. Kukaan hyötyy nestehukka, joten muista juoda tasaisesti koko luokan.
Satula Arkuus
Beginning lipat lähes aina kokea satula arkuus, joka tulee istuu on omituisen muotoinen pyörä istuin pitkiä aikoja. Satulan arkuus ei voida täysin estää, mutta voidaan moderaattorina käyttämällä istuimen kansi tai pehmustettu shortsit. Hyvä uutinen on, että kun muutaman kerran, elimistö sopeutuu ja kipu häviää.
Energia Täydennystä
Indoor spinning on intensiivistä sydän workout ja vie energiaa suorittaa. Syöminen aterian tai välipalan tunnin spinning luokka auttaa sinua on energiaa läpi koko luokan täydellä höyryllä. Snacks runsaasti hiilihydraatteja, kuten Powerbars tai Cliff Baarit ovat hyvä ennen luokan vaihtoehtoja. Täydentymään energiaa tunnin jälkeen, syödä jotain paljon proteiinia.
Venyttely
Kuten useimmat voimakasta toimintaa, venyttely ennen ja jälkeen spinning auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksen ja estää vammoja, kuten vetämällä lihas. Venyttää koko kehon viisi 10 minuuttia ennen ja jälkeen luokassa.