Oikea asennus on tärkeää ennen koulutusta spinning pyörä. Väärin perustaa pyörä voi aiheuttaa epämiellyttäviä ratsastus kokemus, ja ajan mittaan se voi aiheuttaa vammoja. Spinning pyörä on kolme säädettävää pistettä: istuimen korkeuden, eteen-taakse istuinta ja ohjaustangon korkeus. On tärkeää perustaa istuimen korkeuden ensin, koska oikea korkeus mahdollistaa asianmukaisen reisiojennus maksimitehon ja suojella polvi. Ratsastajaa tulisi olla vain vähäinen mutka osuudella, joka on saavuttamassa pohjan läpi polkimen aivohalvaus. Fore-takapenkin paikannus on seuraavaksi tärkein, kun polvi on yläosassa jarrupolkimen liike, se ei saisi ulottua keskipisteeseen jalka alla. Ohjaustangon korkeussäätö riippuu ajomukavuuden ja kyky rentoutua täysin hartiat.
Spin Bike Lisätiedot
spinning pyörä eroaa muista sisä polkupyörää, koska sen säädettävät kulmat ja mitat matkivat kuin maantiepyörän. Lisäksi sen asema mekanismi toimii pois todellinen pyörän ketjun kuin vyö, kuten useimmat paikallaan polkupyörää. Yksittäiset ratsastajat hallita kuinka kovaa ne toimivat soveltamalla vastus vauhtipyörän kautta "vastus nuppi" sijaitsee ulottuvilla alapuolella ohjaustankoon pyörä. Kääntämällä säädintä oikealle alentaa jarrupalojen alas vauhtipyörä, lisäämällä vastus ja kiertämällä sitä vasemmalle julkaisuissa se ja mahdollistaa pyörän pyörimään vastus-ilmaiseksi.
Seated Asunnot
Spinning pyörä koulutus alkaa istuma-asentoon, jossa kehotetaan ratsastajat pysyä paikoillaan satulaan ja soveltaa tarpeeksi vastustuskyky pyörän simuloida painovoiman ja pyörä-to-vierintävastus. Oikea poljin tahti tekniikkaa osataan aikana juurtuneita tasainen ratsastaa niin se voi sitten soveltaa enemmän raskasta koulutusta, kuten pitkiä nousuja. Riders käyttää rintamilla niiden reidet, tai niiden quadriceps, valtaan jarrupolkimen liike alaspäin, ja auttaa quadriceps kanssa selkään niiden reidet, takareisien, nosta poljin läpi takaisin puolet aivohalvaus. Ne, jotka kehittävät koko käytön jalkojen kautta istuma tasainen poljin aivohalvaus tekniikoita ajaa voimakkaammin sisällä ja ulkona.
Hill Kiipeily
Spinning pyörä koulutukseen käytetään kahta hill koulutus tekniikoita: istuvat ja seisovat. Sekä joissa käytetään ylävartalon auttaa toteuttamaan rytmi ja ajaa voimalla alavartalon se toimii. Istuvassa kiivetä, ratsastajat kädet pysyvät paikoillaan satula käsillään mahdollisimman rennosti ohjaustangossa. Hartiat vasemmalta oikealle ja ylös ja alas hieman tahdissa poljin aivohalvaus. Riders yrittää pitää pohjat jaloillaan melko samansuuntainen lattian. Vuonna pysyvän kiivetä, ajajat ovat pois satulan ja juuri tarpeeksi vastus soveltaa vauhtipyörä, että ne on käytettävä painon auttaa toteuttamaan jarrupolkimen liike ilman taukoja. Side-to-side rytmi ylävartalo on usein voimakkaampi pysyvän kiivetä.
Intervallit
Yksi syy spinning pyörä koulutus on tehokas harjoitus johtuu pyörä on helppo väli junalla. Välit ovat tyypillisiä jaksot intensiivisen työn jälkeen jaksot vähemmän intensiivistä työtä tai levätä. Spinning auttaa ratsastajaa saavuttamaan vahvan intervalliharjoituksia kautta tahtiin muutoksia, sijainti muuttuu, vastus muuttuu tai yhdistelmä kaikkia näitä elementtejä. Spinning-ohjelma edistää käyttö sykemittareita jotta liikkujille voi arvioida niiden työtä mielekkäällä tavalla.