Musiikin lataus
Soitin
Näytä lisää Ohjeet
Valitse Musiikki ja Spin
1
Plan pituus workout. Jos olet aloittelija kiekkoa, voi vain treenata 15-30 minuuttia ensimmäinen pari kertaa. Jos olet spinning veteraani, voi kokeilla 60 minuutin rutiini sijaan. Joko niin, sinun täytyy valita musiikin täyttää aikaa, että saat treenata myös lämmittely ja jäähdyttely aikoja. Kiinnitä huomiota pituus kappaleita valitsemasi spinning soittolista ja varmista, että ne laulut ottelun pituus workout.
2
Aloita hitaasti. Valita kappaleen, joka vie sinut hyvälle tuulelle, mutta ei poimi vauhtia liikaa. Esimerkiksi JR Atwood Power 10 Spinning suosittelee Counting Crows "" Hanginaround "kuin käynnistin yhden spinning harjoitus. Tämän alkuperäisen laulun venyttämään lihaksia ja henkisesti valmistautua itseäsi teidän rutiinia. Saatat jopa alkaa pyöräillä ennen laulu loppuu, mutta hitaasti lämmetä lihaksia ja saada uraan.
3
Kick up tempo. Haluat joitakin pirteä, nopeasti liikkuvia kappaleita oman workout samoin. Techno musiikki voi olla hyvä harjoitus Lisäksi, koska se on pumppaus lyöntiä ja pirteä sävelet. Löydät samanlaisia vaihtoehtoja pop ja punk genrejä. Ideana on valita jotain pirteä ja pirteä. Yritä välttää rakkaus balladeja ja klassista musiikkia varten tämä harjoitus.
4
Vary tahtiin. Sinun ei pitäisi olla soittolista täynnä kappaleita, jotka ovat kaikki samanlaisia. Sen sijaan, yritä muuttaa lyöntiä hieman. Marie Claire-lehden DJ Chris Lawhorn valitsi kappaleita erilaisia BPMs (lyöntiä minuutissa) hänen spinning soittolistan. Tämä vaihtelu voit muuttaa nopeutta pyöräily ja pitää kehon arvaamaan harjoituksen aikana. Lihakset saavat erilaisia liikkeitä ja ojentaa teidän rutiinia niin.
5
Jäähdytä. Sillä lopussa workout, hidastaa se takaisin alas uudelleen Jäähtymisaika. Haluat ainakin yksi hitaampi kappale lakkauttaa pyöräilyn liikkeet, poljin hitaasti, ja tuo syke takaisin alas tavanomainen. Sitten voit valita toisen hidas biisi lopulliseen venyy ja hengitys harjoituksia päätteeksi oman spinning rutiinia. Nyt on aika tuoda esiin rakkauslaulu tai ehkä instrumentaali tai ambient-musiikin valinta workout mix.