Tuoreen tutkimuksen tehnyt tehnyt University of Guelph tutkija osoittaa, että intervalli koulutus - lyhyinä kovaa työtä sekoittunut kohtalainen toimia - polttaa enemmän rasvaa ja kasvattaa kuntoa enemmän kuin pitkää ja jatkuvaa kohtalainen ponnisteluja.
Jason Talanian, jatko-opiskelija yliopiston Department of Human Health and Nutritional Sciences, kertoi, että hänen tutkimus osoitti, että rasvan määrää paloi tunnin kestävän kohtalainen pyöräily kasvoi 36 prosenttia, kun väliajoin suoritettiin. Hän myös lisäsi, että aerobinen kunto kasvoi 13 prosenttia.
Painonpudotus
Vaikka tutkimus osoittaa, että intervalli koulutus voi tuottaa merkittävän kasvun yleinen kunto, on vielä ei takaa, että alkaa välittömästi pudottaa kiloa. Talian varmisti huomata mietinnön hänen University of Guelph havaintoja, nopeammin rasvanpolttoa ja parantaa yleistä kuntoa ei välttämättä vastaa välittömästi laihtuminen ellei siihen terveellistä tasapainoista ruokavaliota.
Tausta
Pyöräilijät ovat käyttäneet Intervalli tekniikoita lisätä niiden kunto vuosikymmeniä. Tinkimättömille pyöräilijöille aloittaa Intervalli jossain lähellä alussa heidän kilpailukaudella valmistella kehoaan käsitellä kova korkean intensiteetin toimia kilpailun aikana. Sisällä pyöräily yhteisö on olemassa monia teorioita eri väliajoin, että pitäisi tehdä ja yleistä menetelmää käyttäen tekniikkaa, mutta se on selvää, että välein vaikutus suorituskykyyn ja ovat välttämättömyys rodun kunto.
Intervalli Versus Sprintti
Monet ihmiset - myös spin ohjaajat - hämmentyä siitä, mitä väli todella on. Suurimman osan ajasta ihmiset käyttävät termiä virheellisesti ja synonyyminä linkittää sana "sprintti." Väliajoin eivät sprintissä! Sprint on kaikki pois vaivaa missä olet polkea niin nopeasti kuin mahdollista. Sprintti, jos ne ovat totta sprintissä, voi vain kestää noin 30 sekuntia ennen kuin olet hidastaa työtä ja hidastaa. Välein, toisaalta, on suoritettu paljon pidempi, yleensä noin kahdesta viiteen minuuttiin. Pyöräilijä yrittää työskennellä niin kovaa kuin ne voivat tänä aikana, mutta on säästää tarpeeksi energiaa, jotta voidaan säilyttää pidempään venyttää.
Hakeminen Se
hyvä tapa oppia tekemään väli pyöräily on käymällä paikallisella kuntosalilla. Monet kuntosalit ovat spin luokkiin koulutettuja kunto ohjaajia, jotka voivat opettaa sinulle, miten tehdä oikea välein. Toinen tapa on yksinkertaisesti saada pyörä ja kokeilla sitä itse.
P Jos teet Intervalli ensimmäistä kertaa, se on parasta löytää tasaisella tiellä ei ole liikennevaloja. Verryttely valolla helppo polkea noin 10-15 minuuttia ja sitten alkaa ratsastus maltillisesti. Lisää nopeutta vähitellen, kunnes olet töissä noin 80 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa ja pidä sitä siellä yksi tai kaksi täyttä minuuttia. Muista, kun olet kovasti jalat olisi spinning polkimet nopeasti. Kun aikaväli on valmis, ratsastaa rauhallinen tahti noin kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin suoritat välein uudelleen.
On tärkeää huomata, että sinun pitäisi aina varmistaa, että olet terve niin tehdä Intervalli kuin syke työnnetään ylöspäin. On myös tärkeää huomata, että intervalli koulutus - jopa ammattilaiset - ei tapahdu joka päivä, jotta lihasten burnout ja väsymys. Paras aikataulu intervalliharjoitteluun on tehdä se kaksi tai kolme kertaa viikossa on kohtalainen käyttää liikuntaa välillä.