Tarkista ensin paikalliseen kuntosaleja nähdä, mitkä tarjoavat spinning. Sitten soittaa tai maksaa heille vierailla nähdä, jos ne tarjoavat ensiluokkaista vapaasti kirkkoon kuulumattomia, joten voit kokeilla spinning ennen kuin sitoudut kuntosalin jäseneksi. Jos sinulla on jo kuntosalin jäseneksi, selville, kun heillä spinning. Myös selvittää, jos oma kuntosali vaatii sinua allekirjoittamaan varata pyörä etukäteen, tai jos pyörät ovat nimetyillä ensin tullutta palvellaan ensin perusteella. Jos näin on, varmista saapua ajoissa, jotta saat pyörän.
Oikeat koneet
Muista pukeutua mukavat ja hengittävät vaatteet, kuten saat kuuma harjoituksen aikana. Parhaat kengät spinning on tarranauhaa, eikä nauhoja, joten ne eivät jää kiinni pyörän pyörää. Voit myös ostaa liitetiedostoja joten kengät nivellyttävä polkimet, varmistaa jalkasi pysyvät paikoillaan harjoittelun aikana. Lisämukavuutta, ostaa pehmustettu pyörä istuin tai jopa pehmustettu pyörä shortsit. Tärkein neuvo on tuo runsaasti vettä (vähintään kaksi pulloa) ja pyyhe, jos kuntosali ei tarjota heille.
Bike
Kun ensin saada luokkaan, tutustu spinning pyörä. On nuppi, yleensä alle ohjaustanko, joka lisää tai vähentää vastarintaa, jossa aiot käyttää koko luokan. Mukana on myös jarru, joka on joskus aktivoidaan vetämällä vipua yläpuolella vastuksen nuppia, ja joskus vetämällä nuppia itse. Varmista, että tiedät, missä ne ovat, sillä tarvitset niitä.
Säätäminen Bike
Ennen menoa pyörä, varmista, että se on säädetty oikein. Kysy spinning ohjaaja apua tähän. Seistä vieressä pyörän ja nosta polvi on 90 asteen kulmassa, kuin olisit aikeissa päästä. Istuimen on oltava samassa tasossa lantion kun seisot tässä asennossa, joten säädä sitä ylös tai alas, kunnes se on oikeassa asennossa. Istuin liikkuu eteen-ja taaksepäin, joten voit myös säätää sitä, missä se tuntuu mukavalta.
Ohjaustanko liikkuvat ylös ja alas, ja pitäisi olla hieman yli paikkasi. Joissakin pyörät, ohjaustanko myös siirtyä taaksepäin ja eteenpäin. Varmista ohjaustanko eivät ole liian lähellä, mutta myös ei niin kaukana, että sinusta tuntuu kireät tehdessään niitä.
Class
Hanki pyörä ja aloittaa polkemisen jotta lämmetä. Haluat ehkä saada luokkaan vähintään viisi minuuttia etuajassa lämmetä. Kun tunti alkaa, opettajasi alkaa musiikkia ja kertoa mitä tehdä. Kouluttaja voi olet seisomaan ja istumaan alas nopeasti (tai "jump"), sprintti, kiivetä mäkeä tai muuttaa käsien asentoa. Jos se on ensimmäistä kertaa spinning-tunnilla, ota se omaan tahtiin, jos rasita itseäsi liikaa ensimmäisillä kerroilla, voit olla kipua myöhemmin. Kuten voit spin, muista juoda runsaasti vettä.
Venyttely
spinning kestävät yleensä noin tunnin. Kun luokka on ohi, ohjaaja on koko ryhmän tehdä sarja venyy. On erittäin tärkeää osallistua näihin venyy, kun on kipeä myöhemmin, jos et. Tehdä ylimääräistä venyy kun pääsen kotiin ja koko päivän. Ja siitä, kuinka vaikeaa oli, muista mennä takaisin, koska kun saat käyttää spinning ja nähdä tuloksia, se kaikki on sen arvoista.