Kysy spin ohjaaja auttaa sinua muokata asetuksia spin pyörä kehon, mukaan lukien satulan korkeus, ohjaustangon korkeus ja etäisyys ohjaustanko satula. Istuvat estää vammoja polvissa ja nilkoissa ja vähentää jännitystä kehosta. Kun polkeminen, luoda sileä piireissä jalat, ja pidä kantapäät alas, ei polkea huomautti varpaat. Kuvittele kaavinta muta kenkä ja käyttää samaa liikettä, kun polkemalla. Hyvä polkeminen muodossa auttaa myös parantaa jalkojen voimaa mukaan sekä nelipäisiä ja takareisien ja vaivaa polkemalla.
Käytä Core
Kaikkina aikoina spinning, yritä pitää abs mukana. Käyttämällä ydin pyöräillessä vakauttaa kehon ja mahdollistaa jalka ja glute lihaksia tehdä kovaa työtä kääntämällä ne polkimet. Sitouttaminen ydin on erityisen tärkeää, kun tekee out-of-the-satula toimintaa spin luokassa, kuten hyppyjä, "vielä lonkat" ja simuloitu mäki kiipeilyä. Voit rakentaa ydin voimaa ja peruskuntoa käyttämällä abs auttaa sinua spin.
Challenge Yourself (kohtuuden rajoissa)
On houkuttelevaa aikana spin luokassa to ei nosta vastustus aivan niin paljon kuin ohjaaja ehdottaa. Ehkä olet hengästynyt tai eivät vain huvita tehdä niin paljon työtä. Kuitenkin, jos olet toipumassa vamman tai fyysisesti sairas, näet eniten voittoja spin luokan haastamalla nykyisen kuntotason ja pyrkii saavuttamaan kestävyys tai kadenssi (poljin rpm) tasolle, että opettaja ehdottaa. Voit lisätä kuntoa vain tekemällä vaikeampaa liikuntaa. Se sanoi, välttää "muussaamiseen" polkimet liikaa vastusta siinä määrin, että polvet tai nilkat alkavat valittaa. Älä anna ryhmän ympäristö painostaa sinua osaksi liioittelua. Lisäämällä liikaa vastusta liian nopeasti laittaa sinut nopeasti vahinkoa. Ole järkevä, mutta älä pelkää tehdä itse työtä.
Wear sykemittari
teknisesti taipuvainen voi nauttia yllään sykemittarin aikana spin luokassa mitata kehon vastaus harjoitus. Sykemittarit koostuvat yleensä lähetinvyö anturi ja rannekello-tyylinen näyttö. Eri näytöt ovat erilaisia tyylejä esittää tietoa, mutta useimmat kertovat olitpa töissä asianmukaisella tasolla, ja näyttää kuinka monta prosenttia maksimisykkeestä olet saavuttanut. Jos yrität tavoittaa tiettyjä tavoitteita oman spin-luokka - esimerkiksi sprinting enää ilman lisäämällä sykettä liian dramaattisesti - katsomassa näyttö sykemittari auttaa sinua paikantamaan suorituskykyä.