Spinning on sisäpyöräilyn harjoituksen ohjelma, joka on saavuttanut suosiota ympäri maailmaa. Se hyödyntää erityistä polkupyörää, jotka on suunniteltu kunto. Pyörissä on enemmän säätöjä sitten perinteinen kuntopyörä. Istuinkorkeus säätää ylös ja alas, sekä eteenpäin ja taaksepäin, joten voit säätää kuinka pitkälle istuin on pois ohjaustankoon. Ohjaustanko voidaan nostaa tai laskea optimaalisen paikannus. Spin pyörät on myös erityisiä polkimet. Nämä polkimet joko hihnat, voit laittaa jalkasi, tai voit ostaa spinning kengät, jotka lukko oikealle poljin. Polkupyörää myös mukana jarru, joita voidaan soveltaa, jos jalka lipsahtaa tai sinun täytyy lopettaa nopeasti. Kaikki nämä säädöt ja ominaisuudet erityisesti suunniteltu antamaan sinulle optimaalisen spin harjoitus pitäen nivelet turvassa.
Ominaisuudet
Useimmat spinning ovat suoraan 45 - ja 60 minuutin ajomatkan. Spinning ovat muotoa aerobinen tai sydän käyttää suunniteltu polttamaan kaloreita ja auttaa laihtumaan. Yleensä ne eivät sisällä mitään voimaharjoittelua tai vatsan harjoitukset. Kuitenkin luokat voivat vaihdella sijainnin ja ohjaaja. Kuten ratsastaa, voit vaihtaa paikkoja ja lisätä ja vähentää jännitystä pyörä simuloida ulkona pyöräily. Tyypillinen spinning luokka voi polttaa missä tahansa 300 yli 500 kaloria tunnissa. Määrä poltetut kalorit riippuu intensiteetti voit spin, paino ja sukupuoli.
Muoto ja turvallisuus
Saavu luokan alussa. Ennen kuin aloitat spinning-tunnilla, on olemassa joitakin turvallisuus sääntöjä noudattaa. Jos käytät luokan kuntosali ensimmäistä kertaa, sinun täytyy saapua vähintään 15 minuuttia ennen luokan alkamisaika, joten opettaja voi näyttää, miten perustaa pyörä kunnolla. Vaikka tämä voi kestää yhden tai kaksi luokkaa totutella pyörä ja saada juuri oikea settings.Set pyörä oikein. Istuinkorkeus olisi asetettava niin, että kun jalka on ala-asennossa, on pieni mutka polvi. Polkemisen, suorat lahkeet hyperextends polvinivelen ja johtaa loukkaantumiseen. Sama pätee, jos istuin on liian alhainen, mikä luo taipuu liikaa polven ja johtaa polven ja lonkan kipua. Istuimen on oltava riittävän kaukana ohjaustanko, niin, että polvi ei ulotu ohi varpaita kun pedaali. Ohjaustanko pitäisi olla tarpeeksi korkea, että sinun ei tarvitse pyöristää selkää, kun istuu tai seisoo. Käytä oikeassa muodossa. Vaikka ratsastus, vältä liiallista ylävartalon liikkeitä. Tekee push-up-liikkeet, kyykky tai huojuvat puolelta toiselle on lannistunut, koska tämä voi aiheuttaa väärän muodon ja liiallista stressiä selässä ja nivelissä. Pidä selkä suorana koko ajan. Ohjaustanko ovat siellä auttaa säilyttämään tasapainon, mutta sinun pitäisi välttää nojaten ohjaustankoon. Vuonna spinning, se on yhteinen nähdä opiskelijat hunching niiden takana tai joiden hartiat nostetaan, työntää kovemmin. Tämä vain luo niska-hartiaseudun kipuja. Rentouttaa hartiat, pitää rintaan ja ylläpitävät jännitystä asetetaan tasolle, jonka avulla voit ajaa hyvän asennon.
Luokan suunnittelu
spinning luokassa voi olla järjestetään perus huone, jossa on vain musiikkia ja ohjaajan sanallista ohjausta. Tämä on hyvä lähtökohta, jos olet uusi spinning, joten voit keskittyä oikeassa muodossa. Kaikki spin luokat hyödyntää intervalliharjoitteluun. Tämä tarkoittaa, istua ja seistä ajon aikana. Sinun tulee vuorotellen valoa jännitteitä nopeammin polkemisen, joka simuloi ratsastaa tasamaalla, jossa hitaampi polkemista ja korkeampia jännitteitä, joka simuloi ylämäkeen ajettaessa. Interval koulutus polttaa rasvaa. Jotkut seurat ovat omistaneet spinning huoneet, joissa voit käyttää kuulokkeita kalkkiviivoilla-musiikin, tai ne voivat olla näyttöjä, jotka osoittavat vaihtelevia maastoja että olevinaan ratsastaa. Muut ohjaajat kannustavat ratsastajat sulkemaan silmänsä ja visuaalisesti opastaa heitä harjoitus. Kokeile eri luokkiin löytää istuvuus.
Huomioita
p Jos päätät kokeilla spinning, ottaa rauhallisesti aluksi. Se on paljon intensiivisempi harjoitus kuin ihmiset ymmärtävät. Yleinen virhe monet uudet lipat on asettaa kireys liian suuri ja mennä liian kovaa ensiluokkaista. Se voi kestää muutaman viikon luokat rakentaa itse jopa koko spin luokassa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen siirtymistään luokan varmista, että se sopii sinulle. Puhu opettajasi kanssa ennen luokan mitään terveysongelmia sinulla on. Opettajasi voi auttaa sinua tekemään muutoksia, jotta voit ajaa turvallisesti ja rakentaa järkevästi. Yhtä hyvä harjoitus kuin spinning on, se ei käytä toistuvaa liikettä, joka jos tehdään liikaa voi rasittaa lonkat, polvet ja selkä. Varmista ylität juna ja tehdä muu aerobinen kaltaiseen toimintaan. Tarvitset myös tehdä täydellinen voimaharjoittelua ohjelma saada tehokkain harjoitus. Tämä on erityisen totta, jos sinulla on takaisin, lonkan tai polven kipua. Vahvistamaan lihaksia, jotka ympäröivät nämä liitokset auttaa ottamaan paineita yhteisen ja voit pyöräyttää ilman kipua tai vammoja.