Miten ensin jäähtyä Spinning harjoitus

Spinning tarjoaa osallistujille intensiivistä sydän workout. Useimmat luokat ovat välillä 40-60 minuuttia pitkä ja johtaa valtuutettu sisäpyöräilyn ohjaaja. Keskimääräinen spinning luokka yhdistää kestävyysharjoittelu intervalli harjoitukset, kun vaihtelevat pyöräsi vastustuskykyä jäljitellä kukkuloille. Voit myös suorittaa sprintissä sekä sisään ja ulos satulan. Jäähtyä osa workout on tärkeää. Älä koskaan jätä sitä vaivaa säästää aikaa. Asiat Tarvitset
Cycle shortsit
Cycle kengät
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Käännä pyöräsi vastus nuppi aina vasemmalle. Tämä vapauttaa kaikki jännitys irti vauhtipyörä. Tämän seurauksena se on helpompaa polkea.
2

Hidasta. Poljin rennommin vauhtia, keskimäärin 60 kierrosta minuutissa tai vähemmän.
3

Jatka polkemista tällä hitaammin kunnes syke tulee alas sen jäähtyä tasolla. Tämä tarkoittaa, että sykkeesi on 50%: sta 65% suurimmasta. Jos sinulla on vaikeuksia saada sykettä vyöhykkeeseen, hidastaa polkemista hieman. On välttämätöntä, että voit hitaasti vakauttaa sykettä alas kuin jatkat polkea. Jos yksinkertaisesti lopettaa kokonaan, et antaa kehon aikaa se tarvitsee toipumiseen.
4

istua suorassa, poistamalla kädet ohjaustangolla. Sykettä voi pudota muutaman lyöntiä minuutissa, kun teet tämän. Hengitän syvään kolme jatkat poljin hitaasti.
5

Juo runsaasti vettä. Olet menettänyt hyvä määrä vettä kautta hikoilu joten on tärkeää turpoavat. Hengitä sisään nenän kautta, kun juot vettä. Jos pidätä hengitystä, syke alkaa nousta uudelleen.
6

Stretch. Aloita ylävartalo, venyttely hartiat, kaulan, rinnan ja selän. Venytä alavartalo, keskittyen quadriceps, takareisien, vasikat ja pakaroiden lihaksia.