Miten Väli Harjoittele Spinning Class

Spinning, joka tunnetaan myös nimellä sisäpyöräilyn, luokat tarjoavat upeat liikuntaa kaiken kuntoisille. Voit jopa kalorien polttaa spinning-tunnilla lisäämällä intervalli koulutusta liikuntaa. Interval koulutus sisältää yhä sykkeen kireitä liikkeitä ja sitten vähentäen sitä kautta elpyminen aikoja. Tässä vinkkejä lisäämällä Intervalli sinun spinning. Asiat Tarvitset
Spinning luokan
Sykemittari
Vesi
Oikea pyöräily pukea
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmitä täysin ennen alkaa välein juna. Kestää viisi 10 minuuttia, pyöräily tasaista, mukava nopeus valonkestävyys. Tämä auttaa lämmittää lihaksia ja hitaasti rakentaa sykettä.
2

Lisätä pyöräilynopeuden. Tämä tahti on haastavampaa kuin verryttely vauhtia, mutta silti matalan intensiteetin tahtiin. Ylläpitää tätä vauhtia kaksi minuuttia.
3

Ramppi ylös nopeutesi erittäin korkea intensiteetti yhden minuutin. Tämä vauhti pitäisi olla hyvin erilainen kuin matalan intensiteetin tahtiin. Syke ei saa nousta tänä aikana.
4

Palatkaa matalan intensiteetin tahtiin ja ylläpitää kaksi minuuttia. Tunnet sykkeen pudota kuin keho palautuu korkean intensiteetin välein.
5

Toista oman välein vuorotellen lyhyempi murtuu korkean intensiteetin ja pidempään, matalan intensiteetin elpymistä välein. Voit vaihdella murtuu ja takaisinperinnästä kuin haluat. Väliajoin voi olla niin lyhyt kuin 30 sekuntia tai niin kauan kuin 10 minuuttia, riippuen koulutuksen tavoitteet.
6

Käytä pyörä vastustuskykyä intervalliharjoitteluun. Säädä vastus niin olet keski kukkulalla. Oman korkean intensiteetin välein, lisätä vastustusta dramaattisesti niin olet erittäin jyrkkä mäki. Kun olet suorittanut aikavälein määrittää, takaisin pois vastarintaa ja palata keskipitkällä mäkeä takaisin.
7

Vaihtele väliaikaa ja tyyppien kanssa jokaisen harjoituksen. Tämä pitää kehon haastoi ja estää kunto tasankoja.