Spinning luokan
Cycle kengät
Cycle shortsit
Näytä lisää Ohjeet
koulutus Outdoor Pyöräily Spinning Class
1
Käytä vastus vauhtipyörän koko luokan. Pyörän jarrupalojen tulee aina koskettaa vauhtipyörä. Ajon ulkopuolella, aina kohdata vastustusta, jopa tasainen maasto. Tämä johtuu siitä, että tie-vastus kuin tuuli. Varmista, että olet jatkuvasti työtä vastaan jotain Spinning luokassa.
2
Aloita luokan vähitellen lämmetä rutiinia. Usein spinning on lyhennetty lämmin ups, jotta he voivat hop korkean energian liikuntaa. Tämä ei edistä ulkona pyöräily, koska se ampuu syke liian nopeasti ja pitää sen tällä korkealla tasolla. Kun ratsastaa ulkona, syke vaihtelee varsin vähän, etenkin alamäkeen takaisinperinnästä. Vie aikaa vähitellen nostaa sykettä jopa oman Spinning luokan lämmetä.
3
Työ nostamalla kierrosta minuutissa. Valon avulla vastus, kiristää ydin ja ylläpitää korkea kadenssi yhden minuutin. Jokaisen harjoituksen, lisätä aikaa, että pidät korkea kadenssi tasolla.
4
Paranna ulkona kiipeää työskentelemällä vakavia vastus teidän kukkuloilla Spinning luokassa. Kun istut, muista vetää ylös takareisien lisäksi sitä ylöspäin neloset. Spinning pyörä ei liiku allasi kuin ulkona pyörä ei. Voit simuloida liikettä siirtämällä kehon painoa puolelta toiselle oman kiipeää.
5
sarana lonkat, alentaa ylävartalo alas ohjaustanko kuin teet ulkona pyörä. Usein ihmiset spinning liian ylös, eli ne eivät sarana eteenpäin. Anna matkan eteenpäin tulevat lantiolla, ei hartiat venyttely päästä ohjaustankoon.
6
Käytä Intervalli harjoitukset spinning. Opettajasi voi kertoa mennä kovasti tiheämmin ja sitten takaisin pidemmän aikaa. Tämä Intervalli suuresti auttaa sinua ulkona, kun tarvitset puhkeamisen energiaa siirtää joku mäkeen.
7
Käytä sykemittaria. Voit sitten rehellisesti seurata, kuinka kovaa olet työskennellyt spinning. Varmista, että olet pysyminen harjoitusalue, joka korreloi teidän ulkona pyöräily.