1
Mene iTunes tai muita vastaavia musiikin valinta sivustoja ja valitse pirteä nopeatempoinen musiikki, joka parantaa Spinning rutiini taas hidastaa vauhtia durng jäähtyä. Riippuen tyyppistä musiikkia valitset, sinun tulee 10-12 kappaletta. Ajattele opiskelijoiden ja valitse musiikkia he haluaisivat kuulla. Voit teemoja Spin tunteja sekä. Joitakin yleisiä teemoja ovat 60: n musiikki, Beatles, näytelmäsävellykset, sountry ja New Wave.Music Spinning oltava suhteellisen toiveikas pitää vauhti kunnon sydän treenata. Jokainen ryhmän jäsen luonnollisesti muuttaa siellä tahtiin kehoaan kyky.
2
Jaa rutiini 15 minuutin välein: lämpenee, korkeimmillaan ulos ja jäähtyy. Venyttää lopussa luokan.
3
Aika kukin kolmas 15 minuutin edestä musiikkia, mikä tarkoittaa 3-4 kappaletta per välein. Kappaleet todennäköisesti päällekkäin väliajoin muutos. Aika se niin lähellä 15 minuutin kuin voit.
4
Huomaa, että musiikki on oltava erilainen, koska lämmittelyn on toiveikas, mutta jäähtyä on hitaampaa, mutta koskaan hidas. Jäähtyä sisältää venyttely takareisien, quadriceps, vasikoiden, hip flex, hartiat ja niska.
5
Aseta 5 minuutin välein kullekin kolmannelle. Ensimmäisellä kolmanneksella, osallistujat istuvat satula Spinning nopeasti iloista musiikkia. Et uudelleen tuntemaan luokan oikea vartalon asento, hengitys ja tarkoituksen luokka.
6
Ilmoita luokassa, kun teet muutoksen rutiinia. Klo sekunnin välein, voit saada luovia, koska luokka on lämmennyt ja palaa halusta mennä täydellä nopeudella. Sekoita 20 sekuntia, 30 sekuntia ja 40 sekuntia, pois satulan ja takaisin satulaan, lisäämällä vastus. Työnnä luokan aikana sekunnin välein.
7
Saavu jäähdyttelyyn välein, jossa voit kuitata luokan heidän kovasta työstään. Hidastaa vauhtia. Pyydä heitä alentaa vastus taas kauppaamisen hyvin nopeasti. Musiikin tulisi tässä pirteä ja positiivinen, mutta ei niin nopeasti kuin huippu sävelet. Viimeinen 5 minuuttia on omistettu venyttely.