1
Venytä lamaannuttaa, joka on takana reiden yläosaan. Seistä vieressä pyörä ja puhuen. Nosta toinen jalka. Levätä, että jalka on osa pyörän välillä ohjaustanko ja istuin. Taivuta tukijalka. Reach kohti jalka on pyörä kädet. Pidä tämä venytys noin 30 sekuntia, ja kytke jalat.
2
Venytä neloset, että iso lihas edessä jalka. Vaikka Spinning yläreunassa teidän kierto, kaytetty työntää poljinta alaspäin. Seistä vieressä pyörä. Tuo toinen jalka ylös kohti takana. Tartu oikea nilkka oikealla kädellä. Vedä nilkka niin lähelle taakse kuin voit. Käytä abs vetää lantiota eteenpäin. Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat.
3
Venytä vasikat, lihakset takana sääret. Pohkeissa tue nilkkaa ja Spinning. Seiso suorassa takana pyörä. Aseta pallot molemmat jalat polkupyörän runkoon. Siirtää painoa yksi jalka. Eivät tue oman painon. Sen sijaan, anna kantapää venyttää kohti lattiaa. Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat.
4
Venytä hip flexors, lihakset edessä jalka, joka pitää jalan lonkan. Lantion flexors työskennellä oman takareisien nostaa jalka takaisin kierto. Päästä syöksy asentoon. Rullaa lantion ja abs eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys takajalka. Jos haluat, yhdellä kädellä pyörän tukea. Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat. Nyt olet valmis Spin.