Miten käytännössä Viisi Core liikkeitä Spinning

Spinning on tullut yksi suosituimmista tavoista lisätä sydän-ja polttaa kaloreita hauskaa ympäristöön. Opetella harjoitella viisi keskeistä liikkeitä Spinning, voit maksimoida tehokkuus tämän jännittävän käyttää rutiininomaisesti. Asiat Tarvitset
Asianmukaiset Spinning pukea ja jalkineet
kuntopyörä
Sykemittarin
Näytä lisää Ohjeet
Practice Viisi Core liikkeitä Spinning
1

Harjoittele ensin ytimen liike, joka on istua tasainen teidän kuntopyörä. Tämä liike auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä pitkällä aikavälillä.
2

siirtyä toinen ydin liikkumista Spinning, joka seisoo tasainen. Tämä liike auttaa lisäämään kestävyyttä, kun vastus sykli on pieni tai keskisuuri. Se myös auttaa vakauttamaan kehon avulla voit vaihtelevat enemmän keskeisiä lihasryhmiä tukea.
3

Palkatkaa kolmas ydin liikkumista Spinning, joka on hyppy. Liikuttamalla kehoa tasaisesti kahden ensimmäisen ydin liikkeet peräkkäin, voit lisätä yleistä vahvuus, ajoitus ja tasapaino.
4

Aloita istuva kiivetä, joka on neljäs ydin liikettä Spinning. Lisääntyvä vastus polkimet simuloi kiivetä mäkeä, joka vahvistaa ja ääniä eri lihaksia ryhmiä, kuten gluteals ja takareisien.
5

Jatka pysyvän kiivetä, mikä on lopullinen viisi core liikkeet Spinning. Kun vastus edelleen korkea teidän istuvan kiivetä, tämä liike auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia, painottaen loukkaantuneen.
6

Tutustu kolme keskeistä käden liikkeitä. Ensikäden liikkeeseen liittyy ahne ohjaustanko lähellä keskustaa, kun taas toinen liike leviää kädet poikki ohjaustanko leveys olkapäiden. Kolmas osa, jota käytetään lähinnä aikana sprintissä, vaatii liikkuvat kädet kaikkein etuosaan ohjaustankoon.