Näytön säätäminen Seat ja pedaalit Ennen Spinning

Spinning, joka on tehokas kuntoiluohjelmaansa jossa paikallaan polkupyörää käytetään luokkahuoneen ilmapiiri, on tullut hyvin suosittu tapa lisätä sydän voimaa ja polttaa rasvaa. Tietäen kuinka oikein säätää istuimen ja polkimet pyöräsi on tärkeä askel maksimoi suorituskyvyn, sekä vähentää loukkaantumisriskiä. Asiat Tarvitset
kuntopyörä käytetään Spinning
Näytä lisää Ohjeet
Säädä Seat ja pedaalit Ennen Spinning
1

Aloita säätämällä istuimen korkeus paikallaan polkupyörän. Hyvä nyrkkisääntö on asettaa korkeus siten, että polvet hieman koukussa, kun poljin on alimmassa asennossa. Samaan aikaan, kyynärpäät olisi taivutettu hieman niin, että ajoasento on mukava.
2

Varmista, että ohjaustanko on paikallaan sykli on vähintään yhtä suuri kuin istuin. Aloittelijoille usein helpompi sijoittaa ohjaustanko korkeampi asema, joka asettaa vähemmän rasitusta alaselässä. Sitä mukaa kun kokeneempi klo Spinning, voit laskea ohjaustanko haastavampaa harjoitus, mutta ei koskaan säädä ohjaustanko pienempi kuin istuimen korkeus.
3

Varmista, että olet valinnut oikeanlaista kengät polkimiin. Jotkut polkimet on suunniteltu käytettäväksi pyöräily listat, kun taas toiset ovat yksinkertaisia ​​hihnat, jonka avulla voit Spin useimpien Cross Training lenkkarit.
4

Kokeile pari koeajoja paikallaan jakso ennen kuin aloitat Spinning luokan selville, että ajoasento on mukava vähintään tunti. Jos koet tahansa kipua tai epämukavuutta, kysy Spinning ohjaaja auttaa sinua hienosäätää säätöjä pyörä.
5

Tarkista Spinning sivustoja lisää vinkkejä siitä, miten tehdä uudistuksia, hyödyttää harjoitus (ks. Resources alla).