säären alue käsittää kaksi luita. Anna sääriluu, suurempi kahdesta, kutsutaan sääriluu. Pohjeluu, ohut luu juoksee vierellä, sääriluu, ulottuu polvi nilkka. Lihakset vastuussa jalka ja nilkan liikkeen yhteyden sääri-ja pohjeluu. Sinun anterior sääriluun istuu edessä sääriluu, ja dorsiflexes teidän jalka, tai vetää varpaita ylöspäin. Sinun posterior sääriluun istuu takana sääriluu ja jalkapohjien joustaa, tai vetää teidän jalka alaspäin. Vuonna takana säären teidän gastrocnemius tai pohjelihaksen auttaa teidän posterior sääriluun plantaarisessa taivutus.
Push-Off vakaus
aikana push-off vaiheen tahansa liikkumiskyky, nilkka on siirtyminen dorsiflexion ja jalkapohjien fleksio. Kyvystä vakauttaa nilkkaan aikana dorsiflexion vaikuttaa turvallisuutta ja tehokkuutta liikkeen. Marc Bernier, vanhempi fysioterapeutti ja johtaja HealthSouth Soccer International kehitetty harjoitus, joka käsittelee tätä asiaa. Oletetaan yhden jalan kantaa tasapaino levy, ja pitää vakautta pallo seinää vasten. Taivuta kyynärpäitä ja nojata rintaa kohti palloa. Aloita harjoitus jalka on dorsiflexion, sitten simuloida työntämällä pois liikkeen siirryttäessä jalkapohjien fleksio kun painat kätesi vastaan maalin. Tehdä viisi toistoa, sitten vaihtaa puolta.
Shin lastaan ehkäisy
vahvistaminen teidän anterior sääriluun lihas voisi auttaa estämään Penikkatauti. Nämä lihakset töitä ajon aikana ja muiden korkean vaikutus aerobista toimintaa. Jos osallistut minkä tahansa näistä urheilu, ottaa ennakoivasti ja tehdä tämän harjoituksen vähintään kolme kertaa viikossa. Seistä noin jalka pois seinästä selkä vastaan ja jalat linjassa lantion kanssa. Nojata taaksepäin ja paina selkään ja selkärangan seinää vasten. Pidä kantapäät maahan ja vedä varpaita kohti säärissä. Huolehtia valvonnasta kuin sinua alentamaan varpaat, mutta älä anna heidän kosketa maata. Tee 15-20 toistoa.
Varvas ja kantapää Walks
järjestyksessä kytkeytyy lihaksia, jotka tukevat säärissä, vasikoiden ja sivusuunnassa ja mediaaliset lihakset jalat ja nilkat . Kävele varpaille 30 sekuntia yhden minuutin. Levätä hetki, käännä jalat ulos, saada takaisin varpaille ja toistaa samaa liikettä. Lepää uudelleen, toista sitten toimia varpaiden kääntyi sisäänpäin. Täydellinen kävellä, anna sääret ja nilkat takaisin, toista koko järjestyksessä paitsi kävely kantapäihin. Jos jokin tietty sarja laukaisee merkittävän määrän kipua tai koordinaatio-ongelmia, saatat olla säären lihasten epätasapaino. Fysioterapeutti voi auttaa sinua diagnosoimaan ongelman.