Koska agility liittyy vaihdat suuntaa tai nopeutta, ketteryyttä koulutus olisi hyvin dynaaminen. Hyvä dynaaminen verryttely pohjustaa kehon hermostoon aloittaa agility koulutusta ja lämmittää lihaksia, vähentää riskiä vahingon. Harjoittele korkean polven kävely ja sivuutan jälkeen keuhko ja hyppäämällä liittimiin. Tällaiset harjoitukset voivat tuntua yksinkertaiselta, mutta ne ovat erittäin tehokkaita tehdyn pohjan tulevalle, voimakkaampi, agility harjoitukset.
Edetään Agility
Pelin edetessä ketteryyttä koulutus lisää sekä nopeutta ja vaikeuksia. Agility tikkaat, jotka ovat yksinkertaisesti kangas tikkaat levittää lattialle, ovat erittäin suosittuja vahvuus ja ilmastointi valmentajat. Voit suorittaa laaja valikoima agility harjoituksia tämä yksi laite. Aloita päin tikkaita, astu ensimmäinen ruutu jokaisen jalka, askel ulkopuolella tikkaat kumpikin jalka, ja astu seuraavaan neliö. Toista järjestyksessä niin nopeasti kuin voit, ja työtä lisäämällä nopeutta saat paremmin pora. Agility harjoitukset voidaan tehdä myös ohita, ja voit suorittaa harjoitusohjelman yhden tai molemmat jalat.
Starting vakautus
Vatsan piristävä pitäisi olla tärkein puolueeton alkuvaiheessa runko vakauttaminen. Uskomus käytetään olla, että "kuva" vatsaan johtaisi eniten vakautta, mutta viimeaikainen tutkimus on kiistänyt, että teoria. Dr. Stuart McGill Waterloon yliopisto on rakentanut koko uransa on debunking alaselän myyttejä ja antaa hyviä neuvoja koulutukseen midsection. McGill sanoo, että vaikka "kuva" liittyy kiristämällä vatsalihaksia ja imee vatsasi, piristävä liittyy kiristämällä samat lihakset ilman liikettä. Sinulla on 29 paria lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja McGill on osoittanut, että piristävä aktivoi näitä lihaksia enemmän aukottomasti kuin piirustus sisään
Edetään vakautus
Kun vatsan piristävä on hioutunut, voit siirtyä johonkin vaikeampaa vakauttaminen harjoitukset. Nämä harjoitukset käyttää raajat, säilyttäen vakaa ydin. Aloita "kuollut bug" liikuntaa. Makaa selälläsi polvet koukussa. Ahdin sinulle vatsa ja nosta oikea jalka ja vasen käsi pois maasta samanaikaisesti; keskittyä ole kaikenkattavat tai pyöristetty alaselässä. Toista 15-20 kertaa kummallakin puolella. Kun kuollut bug on helppoa, siirtyä "lintu koira" liikuntaa. Asetu kädet ja polvet. Ahdin teidän vatsa ja päästä vasen käsivarsi samalla laajentaen oikea jalka takaisin. Tauko pisimmälle asennossa, ja palaa alkuasentoon. Toista kahdeksan 10 kertaa kummallakin puolella.
Suositukset
aina lääkärisi terveydenhuollon tarjoaja ennen kunto-ohjelman aloittamista. Jos olet selvitetty liikuntaan, etsiä pätevä kouluttaja auttaa sinua. Osaava kouluttaja voi suunnitella ohjelma sinulle, nimenomaan räätälöidään heikkoudet ja epätasapainon. Muista, liikunta ei pitäisi koskaan aiheuttaa epämukavuutta. Haluat lihakset töihin, mutta jos sinusta tuntuu terävä kipu, polttamalla tai ammunta kipu harjoituksen aikana, hakeudu mahdollisimman pian.