sydän koulutus on oltava erityinen tavoitteesi. Jos haluat olla hyvä juoksija, sinun täytyy juosta. Cross koulutus voi olla hauskaa, mutta se ei ole hyödyllistä, kun valmistautuu kisaan. Sinun täytyy myös harjoittaa korkean intensiteetin käynnissä valmistautua tapahtumaan. Tutkimus julkaistiin "Journal of Applied Physiology" osoitti, että vakaassa tilassa aerobinen liikunta voi rajoittaa elimistön kykyä hyödyntää energiaa lyhyissä tapahtumia.
Painonnosto
Paino koulutus tulee olemaan merkittävä rooli siinä, miten hyvin teet 400 metrin. 2005 tutkimus "Journal of Experimental Biology" todettiin, että on olemassa suora korrelaatio lihasmassaa ja nopeutta. Tutkimuksessa todettiin, että juoksijat enemmän lihasmassaa olivat nopeampia kuin vähemmän. Charles Poliquin, jotka on koulutettu kymmeniä Olympic seurata urheilijoiden, sanoo avain vahva sprintti on voimaa. Poliquin käyttää yhdiste hissit kuten kyykky, deadlifts ja Olympic hissit ottaa hänen urheilijat uusiin korkeuksiin.
Anaerobinen Speed Reserve
Tutkijat Rice University ovat mullistaneet Näin monet seurata urheilijoiden valmistautua tapahtumia. Patentoitu anaerobinen nopeus varata tai ASR, algoritmi laskee, kuinka nopeasti voit ajaa koko matkan ajoittamalla voit juostessa hyvin lyhyen matkan. Voit ajoittaa itsesi juoksemassa 50 metrin pikajuoksu ja laittaa aika-arvon ASR yhtälö. Se ennustaa, kuinka nopeasti voit ajaa 400 metrin sisällä 3,4 prosenttia. Näin voit kehittää huomattavan nopeasti, kun ei väsyttävää itseäsi harjoittelun aikana.
Suositukset
turvallisuutesi varmistamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Jos olet selvitetty tiukkaa käyttää, etsiä pätevä kouluttaja tai seurata valmentaja auttaa sinua valmistautumaan. Valmentajan tai pitää liikuntaa turvallisesti samalla välineet tehdä sinulle onnistunut. Aina lämmetä ennen käynnissä, jäähtyä treenin jälkeen ja venyttää säännöllisesti.