Käytä tuoli, sohva, penkki tai bed suorittamaan etujalan hissit kotona.
edestä jalka hissit vahvistaa nelipäisiä, lihaksia edessä jalat. Sinun vahva loukkaantuneen liikkua nopeasti ja tehokkaasti rinne koska ne ja pohkeet ovat kaksi ensisijaista jalkojen lihaksia käytetään ylämäessä. Suorittamaan etujalan hissit, istua reunalla tuoli kädet vieressä lantiolla. Pidä toinen jalka lattialla ja suoristaa toinen jalka niin, että lonkan, polven ja nilkan ovat linjassa toistensa kanssa. Flex jalka niin, että varpaat osoittamaan kohti kattoa. Teidän säären jäljellä suorat ja vatsan lihaksia mukana, nosta säären noin 4-6 tuumaa kun hengität ulos. Hengitä ja laske jalka 4-6 tuumaa. Täydellinen kolme sarjaa 10 etujalan hissit kummallakin puolella.
Takajalka Lift
Voit suorittaa takajalka hissien seisten tai polvillaan.
Taka jalka hissit vahvistaa takareisien. Takareisien tarjota kiihtyvä voima jokaisen askeleen otat kävellessä ja jokaisella askeleella teet ajettaessa. Kun vahvistaa takareisien, huomaat enää harppauksia, jonka avulla voit kattaa enemmän tilaa nopeammin. Voit suorittaa perus takajalka hissi, seistä 12 tuumaa takana tuoli, kevyesti koskettaa tuolin tasapainon. Taivuta vasen polvi ja liu'uta oikea jalka takaisin lattialle kunnes vain varpaat koskettavat lattiaa. Nojaa hieman eteenpäin, nosta oikea jalka noin 10 tuumaa irti lattiasta, pitää jalka koukussa ja johtaa oman kantapää. Täydellinen kolme sarjaa 15 toistoa kummallekin jalalle.
Outer Reisi Leg Lift
elättämään itsensä kyynärpäähän tai makaa täysin teidän puolellanne.
Vahva ulomman ja sisemmän reiden lihakset ovat välttämättömiä sivusuunnassa. Kun rakentaa voimaa oman ulko-ja sisä reidet, voit vahvistaa eteenpäin samoin. Kun sinulla on vahva ulko-ja sisä reidet, voit vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa lihasten tasapaino avulla voit edetä nopeammin ja tehokkaammin. Suorita reiden etuosaan jalka hissit vahvistaa teidän kaappaajien lihakset ulompi reidet. Makaa puolella polvet yhdessä ja hieman koukussa. Pitäen molemmat polvet eteenpäin, nosta ylähaaran noin 10 tuumaa kun hengität ulos. Hengitä kun alentaa jalka. Täydellinen kolme sarjaa 20 reiden etuosaan jalka hissit kummallakin puolella.
Sisäreittäni Leg Lift
Place taitettu pyyhe alla hip lisämukavuutta kun makaa kyljellään.
Inner reisi jalka hissit ovat pieniä liikkeitä, jotka toimivat oman adductors, lihakset reisissä. Makaa puolella polvet yhdessä. Liu'uta ylähaaran eteenpäin niin, että se lepää lattialla. Suorista alahaaran ja flex teidän jalka. Nosta pohja jalka 3-6 tuumaa kun hengität ulos. Hengitä ja laske jalka. Täydellinen kolme sarjaa 20 sisäreittäni jalka hissit kummallekin jalalle. Kun kouluttaa sisä reidet niin paljon kuin voit kouluttaa muita lihaksia jaloissa, voit vähentää loukkaantumisriskiä, että joskus johtuu lihasten epätasapaino.
Saamaton Leg Lift
ydin sisältää oman vatsan lihaksia ja lihaksia alaselässä.
Makaa selälläsi kädet alla lantion ja kämmenet lattiaan. Flex jalat ennen kuin suoritat selällään jalka hissit. Osallistu ydin ja hengittää kun nostaa molemmat jalat 6 tuumaa irti lattiasta. Pidä tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia ennen kuin hitaasti laskea kantapäät takaisin kohti lattian hengittää. Täydellinen kolme sarjaa 10 selällään jalka hissit, jotka vahvistavat ydin lihaksia. Vahva ydin lihaksia tukemaan oikea asento. Kun sinulla on oikea asento käytät lihaksia tehokkaammin liikkua avaruudessa. Vahvempi ydin tukee myös vuorottelun ennen väsyttävää. Koska siellä on suora korrelaatio kuinka nopeasti ylävartalo liikkuu ja miten nopeasti alavartalo liikkuu, vahva ydin auttaa sinua liikkumaan nopeammin.