Miten Shoulder Press CrossFit

CrossFit on voima-ja-lääkitystä suunniteltu parantamaan kuntoa. Ohjelma on hybridi välillä Olympic painonnosto ja kestävyyttä nosto. CrossFit käyttää toiminnallisia liikkeitä, kuten olkapää lehdistö työskennellä koko kehon kerralla. Kun teet lapa paina harjoitus CrossFit ohjelma, voit korostaa oman yläraajoihin, mukaan lukien deltoids ja ojentajat, jossa apua teidän ydin ja jalat pitämään tasapainossa. Asiat Tarvitset
Barbell
Sarja levypainoja
Hakaneulat
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa yhden jalan eteen ja yksi jalka takaisin lonkankoukistajille venyttää, piirtoheitin kyykky luudalla, situps, dippiä, pullups ja takaisin laajennuksia. Nämä kolme lämmittely kierrosta pitäisi kestää noin 10 minuuttia tehdä.
2

Nosta tanko irti maasta ja pidä se edessä hartiat kanssa kyynärpäät koukussa. Pidä tiukka ote tangosta, niin se ei luista käsistäsi. Space kädet toisistaan ​​niin, että ne on sijoitettu kohti päihin barbell. Tämä leveä ote parantaa vakautta ja auttaa nostat raskaampia. Käytä painoa, että voit tehdä 15 ja 20 toistoa per sarja ja lähes täydellisessä muodossaan. Sinun täytyy käydä läpi ja erehdyksen määrittää oikea paino.
3

Seiso suorassa jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle. Osallistu jalkojen ja ydin lihaksia pitää koko kehon vakaana ja pystyssä.
4

Exhale ja työnnä tanko ylös ja pään yli. Lopeta töliikkeensä vajaat lukitsemalla kyynärpäät.
5

Hengitä ja taivuta kyynärpäät hallitusti kunnes barbell on edessä hartiat. Toista tätä, kunnes et voi enää tehdä mitään toistoja. Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa 15-20 toistoa tällä ankaraa. Tee neljä tämän harjoituksen.