nopea haku verkossa tarjoavat lukuisia muunnelmia paino harjoituksia, ottamalla muutos tässä tai kierre siellä. Vaikka vaihtelut voivat auttaa kohdistaa erityisiä lihas riippuen tavoitteesi, muutama perus harjoituksia voi tarjota vakaan pohjan avulla paino harjoituksia, tai calisthenics, vahvistaa nelipäisiä. Yritä suorittaa kunkin harjoituksen loppumiseen asti, tai kunnes et voi suorittaa toisen toistoa. Muista myös lämmitellä lihaksia ennen harjoittelua tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän, kuten kävely.
Painon Squat
Aloita seisoo jalat hieman kauempana toisistaan kuin hartiat, varpaat osoittavat eteenpäin. Voit aseta kädet lantiolla tai ovat niitä lepää teidän puolin. Nojaa hieman eteenpäin ja alkaa taivutus molemmat polvet samaan aikaan. Jatka taivuttamalla polvia kunnes reidet ovat lähes maanpinnan. Pysähtyä hetkeksi ja sitten suoristaa molemmat polvet palata alkuasentoon. Toista, kunnes et voi tehdä toisen toistoa.
Syöksy
Seiso jalat noin hartioiden leveydelle. Edistysaskel liioiteltu askel oikealla jalka ja aseta se lattialle. Aloita taivutus molemmat polvet samaan aikaan, alentaa lantiolla kohti lattiaa prosessissa. Jatka taivuttamalla polvia kunnes oikea polvi on 90 asteen kulmassa ja vasen polvi on lähes koskettaa lattiaa. Pidä tässä asennossa toinen ja sitten hitaasti suoristaa molemmat polvet palata alkuasentoon. Toista sama määrä toistoja kummallakin puolella ja jatkaa sammumista. Yksi variaatio työ on sinulle vuorotellen teidän edessä jalka, "kävely" alas lattialle jokaisen toistoa.
Wall Sit
Tunnetaan myös nimellä "näkymätön tuoli "seinä sit on hieman erilainen kuin kyykky ja syöksy koska se asettaa lihaksia paineita ja pitää niitä siellä loppumiseen asti. Aloita seisoo selkä vasten seinää. Askel eteenpäin noin 2 metriä ja nojata taaksepäin, kunnes selkä on jälleen koskettaa seinää. Taivuta molemmat polvet ja liu'uta alas seinään, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa - kuin olisit istuu tuolilla. Pidä tässä asennossa, kunnes et voi pitää sitä enää.