Core on yläkäsite your abs, vyötärön ja alaselän. Yksilöllisesti, nämä lihakset ohjata liikkumista selkää ja yhdessä ne tukevat selkärankaa ja vakauden aikaansaamiseksi. Vuodesta soihdut mato, ydin on tärkeä osa useimpien breakdance liikkuu. Vahvistavat ydin kanssa lankkuja, puoli lankkuja, kaapeli Venäjän käänteitä, roikkuu jalka nostaa, takaisin laajennuksia ja lintu-koiria. Koska ydin on mukana lähes joka breakdance liikkua, varmista, että teet ydin koulutusta erillinen päivä teidän tanssia käytännössä välttää ylirasituksen näitä lihaksia.
Ylävartalo Harjoitukset
Breakdance liikkuu usein myös tasapainottaa käsille tai jopa yhden käden kerrallaan. Tämä vaatii paljon voimaa. On myös joitakin kehittyneitä liikkeitä, joissa tanssijat tehdä hyppyjä kätensä vain. Pushing harjoitukset kuten penkkipunnerrus, piirtoheitin puristimet, vetää ups, punnerrusta, plyo punnerrusta, planche vaihtelut ja laskut kohdistaa rinta-, hartia-ja ojentajat lihaksia ja lisäävät voimaa vaativiin liikkuu. Voiman ympärille olkapään nivelet myös lisätä glenohumeral vakautta, joka voi vähentää mahdollisuuksia kärsivät olkapäävamman.
Alavartalon Harjoitukset
Like voimistelija , breakdancers tarvitsemme vahvoja, räjähtävää jalkojen lihaksia hyppäämällä voltteja ja muita antenni liikkuu. Toisaalta, liian lihaksikkaat jalat tekisi mitään käsin tasapainotus siirtyy paljon vaikeampaa. Ratkaisu tähän arvoitus on suorittaa plyometrics tai hyppäämällä harjoituksia. Kyykky hyppyjä, laatikko hyppyjä, este hyppyjä, sivusuunnassa humala ja hyppää keuhko lisäävät jalkojen voimaa ja valtaa ilman, että aiheutuu paljon liikakasvua tai lihasten kasvua. Kuten plyometrics liittyy paljon vaikutusta, alkaa hitaasti, lisätä koulutusta äänenvoimakkuutta vähitellen ja tehdä näitä harjoituksia jälkeen asianmukainen lämmittely, sekä anteeksiantava pinnalle, kuten voimistelu matot, ruoho tai jousitettu lattia.
joustavuus harjoituksia
Being joustava breakdance tarjoaa useita etuja: liikkuu on enemmän nestettä, teidän liikerataa on suurempi joten liikkuu näyttää enemmän vaikuttava ja joustava lihakset olla vähemmän altis vahinkoa. Työskennellä joustavasti jälkeen breakdance Käytännössä jälkeen vahvuus ja ilmastointi liikuntaa ja milloin lihakset ovat tarpeeksi lämmintä venyttää tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikka kaikki lihakset on oltava joustavia, ja liikkuu kuin soihdut, tuulimyllyt ja sixsteps, tarvitset hyvän hip, lamaannuttaa ja alaselän joustavuutta, joten viettää ylimääräistä aikaa näillä alueilla. Istuma lamaannuttaa venyttää, perhonen venytys ja ylöspäin aukeava koira jooga ovat tehokkaita ulottuu näille alueille.